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甩掉腰部贅肉的方法
導(dǎo)讀：如何甩掉腰部贅肉？許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合，那么，如何甩掉腰部贅肉？下面小編帶您來(lái)看看。
日常生活中常做下面幾件事情，能幫助輕輕松松減腰部贅肉
飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來(lái)多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉。而一些油炸類(lèi)型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開(kāi)水、檸檬水等等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
全麥?zhǔn)称纷屇憧焖偈菅?/strong>
全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來(lái)健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會(huì)第一個(gè)開(kāi)始縮小哦!而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬亍?/p>
睡前5小時(shí)不能吃東西
睡覺(jué)前吃東西會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法重復(fù)消耗掉，這樣對(duì)體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因?yàn)樗叩臅r(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時(shí)吃東西哦。
瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對(duì)于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。
緩解壓力
你知道嗎，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹。因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)�。另外，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
時(shí)刻保持收腹?fàn)顟B(tài)
保持收腹的狀態(tài)，無(wú)論是在坐公交車(chē)、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
十個(gè)消除腰部贅肉小方法，讓你能夠輕松擁有好身材。
1、仰臥起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方式了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方式不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
2、把肥肉跳出去
舞蹈對(duì)于女性瘦身來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常有效的方法。通過(guò)節(jié)奏感強(qiáng)烈的舞蹈，我們能夠大量的消耗身體里的脂肪和卡路里，同時(shí)也就能夠讓我們的腰身變得更加纖細(xì)。在種類(lèi)繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得選擇哦！
3、用瘦身球代替你的椅子
用瘦身球代替你的椅子，也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)瘦身球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視；然而這非常有利于強(qiáng)健你的肚子，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。
4、彎身仰舉
如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣見(jiàn)效，并且還更輕松易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的肚子肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
5、做瑜珈
瑜伽運(yùn)動(dòng)一直就是女性瘦身的最佳選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅沒(méi)有什么限制，幾乎能夠符合所有人群，而且它對(duì)于身心的調(diào)整也是非常的有效的。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們能充分消滅身體的贅肉，也能夠塑造出完美的體型。對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是非常不錯(cuò)的選擇吧！
6、檢查你的身體姿勢(shì)
檢查你的身體姿勢(shì)，想要保持肚子平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車(chē)募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉緊湊。
7、繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動(dòng)身體
一旦做仰臥起坐堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來(lái)輕松多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方法來(lái)做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來(lái)，然后，彎曲你的身體——從腰開(kāi)始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開(kāi)還原到你原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做，一邊堅(jiān)持10-15次8、夠腳趾頭。
如果你厭煩了做仰臥起坐，也可以躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái)，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。
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