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甩掉水桶腰超實用的瘦腰妙招
很多人都有這樣的體會,腰部很容易肥胖,如果腰變細了,一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的動作效果并不太好。除了控制飲食外,還要作全身的運動,例如跑步,游泳等。當然,也有一些簡單有趣的瘦腰生活小竅門。
1。撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
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同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3。站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
4。保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
所謂減肥平臺期其實也就是減肥停滯期,即當MM減肥到一段時期會發(fā)現(xiàn)體重再也無法減下去,甚至還出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。那如何突破這一瓶頸,將減肥進行到底?今天小編就給大家支幾招吧!
一、為什么會有減肥平臺期?
減肥初期,一般只要堅持做一些運動和注意飲食都能將體重減下去。但人的機體為了維持基礎的新陳代謝,避免能源被完全耗竭,當體內能量被消耗到一定程度時,機體便會產生保護,抑制體重繼續(xù)下降。另外,當我們減少攝取熱量一段時間后,我們的身體就會適應了這一變化,將減少后所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用,于是我們體內的熱量又達到了一個新的平衡狀態(tài)。這時就進入了減肥平臺期了。
二、怎么辦?
飲食上
有的MM選擇吃單一食物來達到瘦身效果,如只吃熱量低的蔬菜和水果,或只吃菜,不吃飯等。這樣的方法剛開始時或許有一定的效果,但當進入減肥平臺期,減少進食或只吃蔬菜水果已經很難達到減肥的效果。而且身體長期得不到均衡營養(yǎng),還會影響身體健康,所以這時可以適量補充一些蛋白質,恢復正常飲食。但在挑選食物時還是要注意,主食淀粉類可以選擇糙米飯或全麥面包,而菜就要盡量清淡,少鹽少調味料。
5。粗鹽瘦腰法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“浴沐鹽”。
6。按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30~50下,每天按摩1次。
7。普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過程中產生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應保持一天喝1。5升,在飯前飯后各飲一杯,長期堅持下去。
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