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長(zhǎng)期熬夜晚睡的危害

時(shí)間:2024-08-13 12:24:03 好文 我要投稿
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長(zhǎng)期熬夜晚睡的危害

  白天很困,到了晚上卻不想睡,甚至精力滿滿,這些癥狀表明你可能患上了晚睡強(qiáng)迫癥。但是你知道嗎,長(zhǎng)期晚睡或者熬夜危害可是很嚴(yán)重的!

長(zhǎng)期熬夜晚睡的危害

  據(jù)說(shuō)很多人的夢(mèng)想和計(jì)劃受挫,是由兩個(gè)小問(wèn)題導(dǎo)致的:早上不想起,晚上不想睡。每次看到熬夜N+1種危害,你都下定決心要提早投奔床鋪的時(shí)間;每次看到某某瘁死的新聞,你都心驚膽戰(zhàn)然后立志“明天起一定不再熬夜”……最終,你的這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段,現(xiàn)實(shí)依舊是“到了晚上不想睡”。如果你也中槍了,那么恭喜你成為生命君今天要拯救的對(duì)象。 首先,請(qǐng)對(duì)照下圖自測(cè)。

  1.白天忙得焦頭爛額,壓根沒(méi)時(shí)間做自己的事情。

  2.公交車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時(shí)隨地都能睡著的節(jié)奏。

  3.晚上回到家,刷微博、逛淘寶、看視頻、打游戲,根本停不下來(lái)。

  4.寂靜的夜晚特別適合思考,做任何事情都能達(dá)到“靈感爆發(fā)”的程度。

  5.終于決定去睡覺(jué),可一躺下就下意識(shí)地拿出手機(jī),刷起了朋友圈。

  6.每天都在上演“今晚一定早點(diǎn)睡”和“這么早睡會(huì)不會(huì)太可惜了”。如果你的回答YES多于NO,那么你很可能已經(jīng)患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”。

  如果你的回答90%以上都是YES,你基本可以確診了!

  六成人晚上舍不得睡

  對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情了,還有人說(shuō),似乎不夠夜深的話就睡不著覺(jué),總之身體都在不由自主地等著一個(gè)鐘點(diǎn),確認(rèn)已經(jīng)勞累到不行了,兩點(diǎn)三點(diǎn)不止了,才會(huì)戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。其實(shí)這一種夜貓子的心態(tài),也是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。

  中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的《2014年中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示,超過(guò)三成國(guó)人睡眠質(zhì)量不及格,六成人上床后難以入睡,手機(jī)、平板電腦成為國(guó)人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。這項(xiàng)報(bào)告迅速引發(fā)熱議。

  不少網(wǎng)友表示,盡管知道睡眠對(duì)自己很重要,每天也都打算早點(diǎn)睡,可一躺下就下意識(shí)地拿出手機(jī),完全無(wú)法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師王小雷告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,這一現(xiàn)象在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見(jiàn)。究其原因,主要是心理需要沒(méi)能得到滿足。

  調(diào)查顯示,不少人覺(jué)得晚上是一天中最享受的時(shí)光。現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大,醒著的時(shí)間都給了工作、應(yīng)酬,下了班可能還要在公交車上浪費(fèi)一兩個(gè)小時(shí),個(gè)人休閑時(shí)間被嚴(yán)重壓縮;丶伊耍赡苓要哄孩子、陪太太,只有睡前才有一點(diǎn)私人時(shí)間。

  北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科主任劉華清告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,這種情況其實(shí)屬于大眾流行的“晚睡強(qiáng)迫癥”:明明意識(shí)到該睡覺(jué)了,但就是不想睡,即使是困得睜不開(kāi)眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學(xué)上類似于“拖延癥”。

  心理專家指出,患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面,不自覺(jué)地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣,不到最后一刻不完成任務(wù),面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過(guò)于執(zhí)著、敏感的心理。如果這些長(zhǎng)期存在就會(huì)構(gòu)成亞健康的人格特征。

  長(zhǎng)期缺覺(jué),后果很可怕

  不到時(shí)間沒(méi)法上床睡覺(jué),耗也要耗到那一個(gè)點(diǎn)時(shí)間再上床。這里面也有一個(gè)新的認(rèn)知:早睡覺(jué)是浪費(fèi)生命,好好的利用晚上的時(shí)間做很多該做的事,實(shí)際上是延長(zhǎng)生命的一種方式。

  事實(shí)上,這種所謂的爭(zhēng)取時(shí)間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時(shí)間是要在床上度過(guò),但在睡眠中,人體的各項(xiàng)指標(biāo)都在轉(zhuǎn)換與更新,以達(dá)到生命的鮮活。

  長(zhǎng)時(shí)間晚睡,不僅會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能,帶來(lái)黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患,還會(huì)讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病,白天哈欠連天,進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作。長(zhǎng)期晚睡究竟有多傷身?來(lái),生命君帶你感受一下。

  傷害一:耳聾耳鳴。

  睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足,傷害聽(tīng)力,長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

  傷害二:肥胖。

  熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會(huì)食欲不振,造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,引起肥胖。

  傷害三:皮膚受損。

  皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

  傷害四:記憶力下降。

  熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

  傷害五:腸胃危機(jī)。

  人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí),夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對(duì)胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

  傷害六:免疫力下降。

  經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會(huì)跟著下降,感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

  傷害七:心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

  長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會(huì)變壞,內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

  甩掉晚睡強(qiáng)迫的糾纏

  如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話,生命君勸你趕緊脫離“晚睡族”這個(gè)隊(duì)伍吧。如果你曾經(jīng)試圖改變未果,那很可能是方法不對(duì),建議晚睡族們不妨試試以下幾招,擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”。

  首先,給自己心理暗示。

  必須明確晚上是休息的時(shí)間,當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí),告訴自己:不能被這種思想和意識(shí)掌控,我已經(jīng)很困了,應(yīng)該馬上睡覺(jué)。

  其次,轉(zhuǎn)移注意力。

  睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦,閉上眼睛,讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到,可以選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括:洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。

  需要注意的是,在做這些事情的時(shí)候,不要上網(wǎng)、玩手機(jī)、說(shuō)太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中,這時(shí)不妨聽(tīng)一些舒緩放松的音樂(lè),或是喝杯牛奶來(lái)輔助睡眠。

  最后,做幾個(gè)助眠動(dòng)作。

  可以試著做一些簡(jiǎn)單易學(xué)的自我放松運(yùn)動(dòng),讓身體感到適當(dāng)疲憊,從而幫助睡眠。

 、兕^部:分別皺緊眉頭、鼻子,閉緊雙眼,各保持10秒鐘后放松。

 、诩绨颍嚎嚲o肩膀,讓肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

 、凼直郏簩蓚(cè)小臂彎起來(lái),放在身體兩側(cè),靠近肩膀,然后整個(gè)手臂一起用力緊繃。

  ④手部:雙手最大力氣握拳,一直到無(wú)法再握緊為止。

 、莞共浚罕M量收緊腹部,好像別人要向你腹部打來(lái)一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒鐘。

  ⑥腿部:繃緊大腿和臀部,在兩膝蓋間夾一枚硬幣,并將腿伸直上抬。

  ⑦腳部:將腳趾慢慢向下彎曲,仿佛用力抓地,保持10秒鐘后,將腳趾慢慢向上張開(kāi),腳和腳踝不動(dòng),然后放松。

  需要注意的是,以上小練習(xí)的間隔時(shí)間均是10秒鐘,可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種,有睡意后即可停止。

  當(dāng)然,如果這樣嘗試了一段時(shí)間之后,晚睡狀況還是沒(méi)有明顯改善的話,可能你需要找醫(yī)生幫忙了。

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