跳繩對(duì)身體有什么好處

　　現(xiàn)代社會(huì)，減肥方法層出不窮，想要保持好身材，一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法就是跳繩。不同年齡層女性，可根據(jù)自己自身狀況選擇不同的跳繩強(qiáng)度，這樣減肥效果更佳哦，下面一起來(lái)看看吧。

　　實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：

　　每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

　　跳法:

　　1.雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作:每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

　　2.雙腳齊跳，無(wú)彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子;3.單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。

　　跳躍的速度:

　　慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

　　小貼士：

　　1、過(guò)度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔�躍時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。

　　2、身體超重，雙腳起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　3、不要全腳掌著地。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

　　關(guān)于跳繩對(duì)身體有什么好處

　　緊張繁忙的大都市里，如果能給自己幾分鐘，跳跳繩，運(yùn)動(dòng)一下，讓你的身心有著意想不到的好處哦。忙碌的你，不妨試一下吧。

　　跳繩有利于增加孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性。對(duì)于這些孩子來(lái)講，跳繩無(wú)疑是一項(xiàng)可以方便完成的、短時(shí)間就可滿足孩子運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩能預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　謎面：價(jià)格低廉、不限場(chǎng)地、方便靈活、老少皆宜，打一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　謎底：跳繩。

　　跳繩有許多益處，增強(qiáng)肺活量、免疫力等。對(duì)于不同的人群來(lái)講，有不同的益處。

　　小胖子：增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力

　　沒(méi)事愛(ài)吃垃圾食品、整天學(xué)習(xí)而運(yùn)動(dòng)不足，造成現(xiàn)在的小胖子越來(lái)越多了。

　　有位英國(guó)著名的健身教練統(tǒng)計(jì)過(guò)，以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn)，將各種運(yùn)動(dòng)方式做一個(gè)整體比較，結(jié)果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車 330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過(guò)比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢(shì)，而學(xué)習(xí)緊張的孩子，基本上只要半個(gè)小時(shí)，就能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的要求，而不至于肥胖過(guò)度了。

　　白領(lǐng)：緩解頸椎腰椎酸痛

　　白領(lǐng)人群，也是運(yùn)動(dòng)老大難。整天端坐在電腦前面，平時(shí)很少?gòu)氖聞×业倪\(yùn)動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無(wú)法緩解;而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期完成。

　　所以跳繩，由于簡(jiǎn)單易行、不限場(chǎng)地的特點(diǎn)，不僅可以成為白領(lǐng)每天隨意進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且骨科專家也認(rèn)為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。

　　這是因?yàn)樘�繩是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái)，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長(zhǎng)期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

　　中老年人：減少心血管疾病發(fā)作

　　冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什么適合他們的運(yùn)動(dòng)健身方式呢?

　　專家指出，有德國(guó)專家做過(guò)統(tǒng)計(jì)，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。

　　這是因?yàn)樘�繩能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。楊波強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

　　骨科專家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。

　　提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩

　　跳繩雖好，并不適合所有人群

　　提醒，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動(dòng)不便的人群是不適合跳繩的。

　　靜脈曲張，是由于長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過(guò)高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運(yùn)動(dòng)，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。

　　像老師、營(yíng)業(yè)員、護(hù)士等需長(zhǎng)時(shí)間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因此，對(duì)于這些人群，楊波建議，最好到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，確定沒(méi)有靜脈曲張后，再做跳繩運(yùn)動(dòng)。

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