- 相關(guān)推薦
關(guān)于跳舞是養(yǎng)生保健的好方法
跳舞是一種集運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)于一身的活動(dòng)，它不僅能增進(jìn)友誼，增加交流，還能促進(jìn)身心健康。在跳舞時(shí)，悠揚(yáng)的舞曲伴你翩翩起舞，樂(lè)曲的節(jié)奏使你充滿活力。運(yùn)動(dòng)揉于音樂(lè)之中，音樂(lè)調(diào)配著運(yùn)動(dòng)。優(yōu)美的輕音樂(lè)使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，恢復(fù)體力，消除疲勞，有助睡眠，而且還能治療許多疾�。ㄈ缇褚钟舭Y等），并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。
實(shí)踐證明，在緊張的勞動(dòng)之余或晚餐后，安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間跳舞，可以減少消化不良、肥胖、痔瘡、高血壓和動(dòng)脈硬化等病癥的發(fā)生，能夠促進(jìn)大腦更好地休息，有益于夜間睡眠。
舞蹈運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑。這是因?yàn)檫m量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果。某些代謝性疾病患者通過(guò)跳舞可以得到防治。如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活動(dòng)，能加速周身血液循環(huán)，舒松關(guān)節(jié)肌肉，消除體力和腦力的疲勞。
不論跳探戈、倫巴、華爾茲、迪斯科何種形式，都必須挺胸收腹，頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳各部位聯(lián)合協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)作挺而不僵，柔而不懈，實(shí)而不松，從而達(dá)到美的統(tǒng)一。跳舞中的跳動(dòng)扭擺，使胸廓擴(kuò)張，肺活量增加；腰臀的扭擺加強(qiáng)了腰腹肌的鍛煉，增強(qiáng)了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協(xié)調(diào)性，增加了盆腔和髖的柔軟性，自由的舞姿給人以創(chuàng)造的天地，大幅度的動(dòng)作可以充分舒展身體的各個(gè)部分。
因此，跳舞不僅可使人們體型健美，而且可使人體的神經(jīng)、心血管、消化、泌尿生殖系統(tǒng)都得到充分的鍛煉。適合中老年人的舞蹈以慢步和中步為好，快三少跳；并可根據(jù)自身的身體健康狀況，選擇適合自己鍛煉的老年舞。
廣場(chǎng)舞在最近幾年都是非常流行的一個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。那日常跳廣場(chǎng)舞要注意什么問(wèn)題呢？
跳廣場(chǎng)舞好么 跳廣場(chǎng)舞有什么好處 跳廣場(chǎng)舞要注意什么問(wèn)題聲明：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請(qǐng)告知
廣場(chǎng)舞的養(yǎng)生效果不言而喻，老年人越跳廣場(chǎng)舞心情越快樂(lè)，但是廣場(chǎng)舞也需要在合適的時(shí)間跳，這樣獲得的效果更好。每當(dāng)夜幕降臨，北侖大大小小的公園、廣場(chǎng)、空地，甚至路邊也總能見(jiàn)到跳舞的人群，但如果鍛煉不當(dāng)，不但達(dá)不到鍛煉目的，而且會(huì)對(duì)健康帶來(lái)負(fù)面影響。那跳廣場(chǎng)舞注意什么呢？下面就一起來(lái)看看。
跳廣場(chǎng)舞要注意什么？
1、空腹跳廣場(chǎng)舞，可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，更甚者會(huì)產(chǎn)生暈厥。
2、最好飯后一小時(shí)再跳舞，廣場(chǎng)舞隊(duì)一般在傍晚跳一個(gè)半小時(shí)，但是跳一個(gè)小時(shí)會(huì)休息10分鐘。
3、跳廣場(chǎng)舞的場(chǎng)地一般人群集中，空氣流通差，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)呼吸系統(tǒng)也有影響。
4、如果跳廣場(chǎng)舞鍛煉要放音樂(lè)，也要考慮其他人感受，不要影響他人睡眠，盡量安排在7：00后或22：00點(diǎn)前。
5、跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間要合理的安排，有些人為了跳廣場(chǎng)舞不吃飯的做法是不正確的，而晚上跳廣場(chǎng)舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖從而昏闕，而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠，而且在擁擠的廣場(chǎng)上跳舞也可能對(duì)身體的有害。
6、跳廣場(chǎng)舞的穿著也要注意，很多人都會(huì)穿硬底的鞋或是拖鞋、緊身衣服，這樣的穿著不正確不利于身體健康。因?yàn)樘鴱V場(chǎng)舞的舞蹈動(dòng)作幅度比較大，最好穿舒適防滑的鞋。好的運(yùn)動(dòng)鞋能夠有更好的效果，能夠起到一定的保護(hù)身體的作用還能夠有更有效的鍛煉效果。
7、一般說(shuō)來(lái)，在跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候，時(shí)間上面也是有限制的，尤其是對(duì)于身體不是十分好的老年人來(lái)說(shuō)更是這樣的情況。一般說(shuō)來(lái)，半個(gè)小時(shí)的時(shí)間就可以了，不要太長(zhǎng)的時(shí)間。因?yàn)楸容^長(zhǎng)的時(shí)間之后，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較的大，會(huì)出現(xiàn)出汗的情況，這樣一停下來(lái)之后，也是容易出現(xiàn)感冒的情況。
8、跳廣場(chǎng)舞的話夏天你可以穿黑布鞋（舞蹈鞋）。冬天冷了，你可以穿平底的棉鞋，要鞋底很柔軟的那種，或者可以穿棉一點(diǎn)的旅游鞋。不要穿硬底鞋。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。
9、不要飽腹起舞。很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開(kāi)始跳舞。
10、不要穿硬底鞋。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。
11、選擇廣場(chǎng)舞不要過(guò)于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。
12、一般宜從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，不要急于求成，只要“動(dòng)”起來(lái)就會(huì)有健身的效果。
13、不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”。
14、車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多。路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來(lái)一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開(kāi)闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開(kāi)風(fēng)口。
15、跳舞以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂(lè)的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽(tīng)力。
【跳舞是養(yǎng)生保健的好方法】相關(guān)文章：
冬季養(yǎng)生保健03-11
如何保健養(yǎng)生03-15
（推薦）冬季養(yǎng)生保健03-11
葛洪的養(yǎng)生方法06-28
耳朵養(yǎng)生保健小技巧02-25
立夏時(shí)節(jié)怎么養(yǎng)生保健05-06
冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)03-11
女人好的養(yǎng)生方式03-09