家長(zhǎng)如何幫考生緩解考前緊張

　　考試臨近，如何幫助考生化解焦慮，放松緊張情緒，在考試中發(fā)揮出最佳水平，這是目前考生和家長(zhǎng)最關(guān)心的話(huà)題。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，面對(duì)考試，絕大多數(shù)考生都會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，這是必然的，也是正常的，但要適度。考生不妨作些自我調(diào)整，家長(zhǎng)更應(yīng)幫助孩子做好考前放松訓(xùn)練。

　　1 扮怪臉?lè)�可緩解緊張情緒

　　很多家長(zhǎng)反映，如今很多考生，心理脆弱得好像花瓶一般，稍不留神，便被“砸碎”。有些考生一想到考試，就緊張激動(dòng)、呼吸加快、心跳加劇，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)，失去自信心，懷疑自己的能力，心情煩躁，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣。

　　考生出現(xiàn)自信心不足，重要原因是基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)得不扎實(shí)，這時(shí)要根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。另外要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。在疲憊時(shí)，如果出現(xiàn)不良情緒，內(nèi)向的考生可走出教室，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身情況下，找健康渠道宣泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度。

　　建議考生找兩件高興的事去做，可與家長(zhǎng)在飯桌旁講些幽默故事，或者有意識(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等，陪父母出去散散步。

　　考生自己也可作些放松調(diào)整，如扮怪臉?lè)�，找一稍偏僻的地方，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉，如能照著鏡子看，自己定會(huì)發(fā)笑，一切焦躁的念頭都會(huì)消失。

　　【告誡家長(zhǎng)】

　　愛(ài)心在此時(shí)最重要。家長(zhǎng)和老師不能只看分?jǐn)?shù)忽視孩子，家長(zhǎng)要切合孩子的實(shí)際，消除孩子不必要的煩惱和焦慮，開(kāi)導(dǎo)他們，考不上好大學(xué)沒(méi)關(guān)系，成才的路有很多條。有些家長(zhǎng)和老師怕打擾孩子，考前極少與孩子交談，這樣做不妥，父母和老師在考前可適當(dāng)與孩子聊聊，但話(huà)題最好不涉及考試。

　　2 習(xí)慣每天以考試的心態(tài)答卷

　　有些考生考前總懷疑自己得了健忘癥，不僅對(duì)所學(xué)知識(shí)常遺忘，生活中也丟三落四的。晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒(méi)有精神；身體狀況出問(wèn)題，如嘔吐、拉肚子、過(guò)敏等。這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。然后默念，我現(xiàn)在開(kāi)始全身放松，我感到非常輕松、非常舒服，我的心情很愉快，為配合訓(xùn)練，也可播放些舒緩的音樂(lè)。

　　而身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠�？记凹炔豢煽崭�，也不可過(guò)飽。不用刻意地吃得特別好，如果因此腸胃不適應(yīng)的話(huà)，反而會(huì)收到不良效果。如果睡不著，不要硬逼自己入睡，可用些小方法誘導(dǎo)自己睡覺(jué)，如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。用這個(gè)方法來(lái)催眠，不應(yīng)急于求成。

　　建議考生在考前每天都應(yīng)以考試的心態(tài)做卷子，只有這樣，到真正考試時(shí)，才能以平常心來(lái)對(duì)待。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)記憶效果最好，考生可在這兩個(gè)階段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的.課程內(nèi)容。

　　【告誡家長(zhǎng)】

　　 考生的煩惱是難免的，適度的焦慮也是正常的，家長(zhǎng)應(yīng)有包容心，這樣才能減輕孩子的壓力，排除他們的自卑感和無(wú)助感，使其做到自勉自強(qiáng)，笑對(duì)考試。還應(yīng)提醒孩子，不要對(duì)模擬考試中的失誤過(guò)度懊悔，因?yàn)樵谟�考中及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題是好事，可以查遺補(bǔ)漏。

　　3 熟悉考場(chǎng)環(huán)境緩解怯場(chǎng)心理

　　有些考生臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來(lái)。這是緊張的具體表現(xiàn)，根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)，考生應(yīng)該預(yù)防這種情況的發(fā)生。具體做法可適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)特別疲勞了，立即放下書(shū)本，休息鍛煉，待自己覺(jué)得調(diào)整好了再繼續(xù)學(xué)習(xí)。

　　考前最好不要看電視、電影，或玩電腦，容易上癮的節(jié)目或游戲內(nèi)容更不要沾邊，否則，容易在大腦形成優(yōu)質(zhì)興奮灶，抑制答題的發(fā)揮。并且做好有些準(zhǔn)備很重要，如熟悉到考點(diǎn)的行車(chē)線(xiàn)路，考場(chǎng)所在的學(xué)校及樓層、教室、考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置，以便做到對(duì)考試環(huán)境心中有數(shù)，使自己不會(huì)因?yàn)榭紙?chǎng)環(huán)境不熟悉而影響自己的正常發(fā)揮。進(jìn)入考場(chǎng)后，利用考卷發(fā)下來(lái)之前的2分鐘，做做眼保健操，以促進(jìn)腦部血液循環(huán)，緩解緊張情緒，這個(gè)方法被證明很有用。

　　【告誡家長(zhǎng)】

　　告訴孩子把升學(xué)考試看做是人生的一次好機(jī)會(huì)，但不是人生的唯一機(jī)會(huì)，不管考得怎樣，只要盡了最大努力，就無(wú)怨無(wú)悔了。不健康的心理來(lái)源于不健康的環(huán)境，對(duì)環(huán)境要有定心，排除干擾，集中注意力，全力以赴投入考試。

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