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輕松減掉腰腹上贅肉的技巧
減掉腰腹上贅肉的方法有哪些？女生基本上都知道腰腹上的贅肉是最難減的。那么這是為什么呢？小編來(lái)為你解答。這是因?yàn)槲覀內(nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)很傷可以直接作用在腰腹上，所以腰腹上的肉非常難減。那么下面小編就告訴大家怎樣減掉腰腹上的贅肉。
1、高強(qiáng)度鍛煉
科學(xué)家安排3組幫助研究的女性進(jìn)行了不同強(qiáng)度的鍛煉，每周5次，每次運(yùn)動(dòng)總量同為消耗400卡路里。結(jié)果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最高的一組，腹部脂肪減少得最多�！拔覀冋J(rèn)為高強(qiáng)度鍛煉能促進(jìn)生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙對(duì)幫助燃燒內(nèi)臟部位的脂肪尤其有效�！彼^高強(qiáng)度鍛煉，就是需要使用8成體力才能完成的練習(xí)。
2、加速訓(xùn)練設(shè)備輔助
如果希望鍛煉效果加快，那么可以到附近的健身房尋找“甩脂機(jī)”（PowerPlate）等運(yùn)動(dòng)器械。研究發(fā)現(xiàn)，在這種高速震動(dòng)的器械上做俯臥撐等動(dòng)作，可以在6個(gè)月內(nèi)消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。
3、晚上關(guān)燈關(guān)電腦
腹部脂肪的增加，被認(rèn)為跟壓力激素氫化可的松有關(guān)�！翱傻乃伤街苯痈暰W(wǎng)膜接收到的燈光有關(guān)系�！苯ㄗh下體肥胖的女性傍晚關(guān)燈，并且在睡覺(jué)前至少一小時(shí)遠(yuǎn)離手提電腦等電子產(chǎn)品，以免刺激可的松分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。
4、早睡
一天只睡5、6個(gè)小時(shí)的人，平均體重要比一天誰(shuí)7、8個(gè)小時(shí)的人重60%�！叭狈λ邥�(huì)增加饑渴荷爾蒙多肽，抑制控制食欲的荷爾蒙立普婷，而且，疲勞時(shí)人們更傾向于使用高糖碳水化合物，這樣更容易變胖。”
5、吃醋
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，過(guò)胖的人如果每天吃?xún)蓽椎拇祝梢员炔怀源椎娜硕嘞?%的腹部脂肪。據(jù)研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋(píng)果醋的清水。
6、用花減壓
壓力被認(rèn)為跟腹部脂肪有直接聯(lián)系，“有時(shí)候，腎上腺如果受到壓力，就會(huì)過(guò)多釋放可的松。”“這會(huì)增加胰島素，從而把脂肪細(xì)胞堆積在腹部，而白玉蘭等花可以幫助降低可的松水平�！�
7、提高維他命D水平
提高維D的方式有很多，例如每天出門(mén)曬太陽(yáng)15分鐘，或者直接服用維他命，維他命D水平越高，就越有助于消除脂肪。“現(xiàn)在還無(wú)法確定缺乏維他命D是否與過(guò)度肥胖有關(guān)，但我們的研究結(jié)果顯示，增加體內(nèi)的維他命D，加上節(jié)食有助于減肥�！�
8、戒煙
研究者發(fā)現(xiàn)，生活中有很多習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致腰腹變胖，但吸煙是罪魁禍?zhǔn)字�。研究者認(rèn)為，吸煙會(huì)降低身體雌激素的活動(dòng)，增加雄性激素分泌，女性將因此更容易變成“蘋(píng)果型”身材。
減掉腰腹上贅肉的方法有哪些？現(xiàn)在大家知道了吧，所大家馬上去試一下吧！說(shuō)不定會(huì)有意想不到的收獲哦！
10個(gè)減掉腹部贅肉的小竅門(mén)
1、仰臥起坐
這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。
2、“交叉式”仰臥起坐
這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉你的腰圍肌肉。平躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳著地。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上，雙手放在頭下面，肘部向上。
抬起你的頭和上背部離開(kāi)地面，扭腰，讓你的左肩向著你的右膝蓋。定住，然后慢慢放下。重復(fù)10到12次，然后換側(cè)再做。每周做2到3次。
3、“顛倒式”仰臥起坐
這個(gè)動(dòng)作幫助你從一個(gè)不同的角度去鍛煉你的腹部。平躺在地上，雙臂放在兩側(cè)，雙腳離地，大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面，收縮腹部，背部壓往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。
4、一碗樹(shù)莓消除腹脹
樹(shù)莓的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效。
5、灌水大法（減肥界不可撼動(dòng)的真理）
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
6、遠(yuǎn)離雞尾酒
毫無(wú)疑問(wèn)，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
7、挺腰直身端坐
弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
8、做自己的園藝大師
在花園里打理你的花草樹(shù)木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動(dòng)作，這些動(dòng)作幫助你塑造腰部曲線(xiàn)，還可以在一小時(shí)內(nèi)燒掉你體內(nèi)的350卡路里。
9、多動(dòng)臀部有益處
呼拉圈和花園勞作有相同的作用：消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿(mǎn)身污泥呢。
10、打高爾夫
揮桿擊球的動(dòng)作可以收緊你的中腹部。不要太過(guò)依賴(lài)你的小電動(dòng)車(chē)，擊球以后在綠草地上享受步行的樂(lè)趣，額外運(yùn)動(dòng)量讓你在減肥路上又前進(jìn)一大步。
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