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天天跑步為什么不見瘦

時間:2024-09-12 07:31:53 好文 我要投稿
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天天跑步為什么不見瘦

  跑步減肥是不錯的減肥方法,經(jīng)常跑步對身體也有很多益處,可為何還是有不少人在堅持好幾個月過后稱體重,發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤?這理想與現(xiàn)實的偏差,可能是以下這些原因造成的……

天天跑步為什么不見瘦

  燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養(yǎng),熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動,跑步后可以適當進食,因此建議如果要進食,最好選在運動之前。

  如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤,必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。

  在你跑步之后,覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數(shù),68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態(tài),可以搭配手機APP進行追蹤。

  如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線,身體會養(yǎng)成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強化和運動狀態(tài),加速身體代謝。

  跑步是塑形下半身最好的運動之一,因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

  腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

  運動完后要進行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì),刺激不常使用的肌肉。

  熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預(yù)備階段,它可以避免一會運動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入"減肥大作戰(zhàn)"。

  跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內(nèi)糖原的耗盡,使你出現(xiàn)運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

  以減肥為目的的跑步,時間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

  需要說明的是,在長跑的第1個月里,因食欲增加體重會稍有上升,但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動,應(yīng)逐日遞減運動量和運動時間,以免引起"反跳性肥胖"。

  已有科學(xué)證明,在日常的工作生活中加入跑步或慢跑,還具有抗衰老的好處,并能防止隨著年齡的增長發(fā)生的骨骼或肌肉的惡化。

  體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。因此想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做  些拉筋運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。

  專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質(zhì),更重要的是,還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外,跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以,開始喝果汁吧。

  建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是,由于女人的骨盆寬于男性,跑步落地時足部更容易往內(nèi)翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩(wěn)定片。

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