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如何調(diào)節(jié)考生心態(tài)及后期復(fù)習(xí)規(guī)劃
考試，是一種嚴(yán)格的知識(shí)水平鑒定方法。盡管作為學(xué)生的我們已經(jīng)經(jīng)歷歷過(guò)大大小小的考試了，應(yīng)該早已心如止水。但考試再次來(lái)臨的時(shí)候，我們還是會(huì)感到擔(dān)心、焦慮。下面是小編為你帶來(lái)的如何調(diào)整好考試的心態(tài) ，希望對(duì)大家有幫助。
一轉(zhuǎn)眼距離各地的高考報(bào)名工作基本結(jié)束了，高考報(bào)名后，孩子們的心理會(huì)有一些微妙的變化，再加上離高考也就170多天的時(shí)間了，時(shí)間又緊張孩子們會(huì)感到無(wú)所適從，心里煩躁，情緒低落，甚至無(wú)心學(xué)習(xí)的情況，我建議老師家長(zhǎng)和孩子們要注意以下幾點(diǎn)：
調(diào)整心理，以平常的心態(tài)投入學(xué)習(xí)
高考報(bào)名期間，我班很多同學(xué)整天慌慌張張，幾乎到了魂不守舍的地步。覺(jué)得高考都報(bào)名了，時(shí)間有這么緊張，突然間感到好像什么東西都么還有學(xué)好一樣，所以心理就很不安，很煩躁，情緒很低落�？吹竭@種情況，我想應(yīng)該好好調(diào)整一下孩子們緊張的心情，可怎么調(diào)整？首先是轉(zhuǎn)移孩子們對(duì)高考報(bào)名這件事的關(guān)注度。我就在網(wǎng)上下載了一部很搞笑的電影，利用班會(huì)時(shí)間給他們看，讓他們?cè)谛β曋嗅尫啪o張的情緒，在笑聲中緩解煩躁的神經(jīng)。接著，我又在班上舉行了大型班級(jí)演唱會(huì)，又有遲到記錄的同學(xué)來(lái)進(jìn)行演唱，要有同學(xué)給奏樂(lè)，伴唱，還有同學(xué)獻(xiàn)花，氣氛熱烈，同學(xué)們情緒高漲，在笑聲中，同學(xué)們暫時(shí)放下了心頭的焦慮和不安，情緒得到了釋放和緩解。效果好。在演唱會(huì)結(jié)束，我又進(jìn)行了簡(jiǎn)單的總結(jié)和激勵(lì)，孩子們的情緒得到了問(wèn)題，又投入到緊張的學(xué)習(xí)之中去了。
重基礎(chǔ)知識(shí)，緊跟老師復(fù)習(xí)節(jié)奏
目前，高三同學(xué)仍在進(jìn)行第一輪復(fù)習(xí)中，雖然只有170多天了，但我還是建議同學(xué)們，即使老師的授課內(nèi)容是熟記于心的基礎(chǔ)知識(shí)，也仍要跟隨老師們的復(fù)習(xí)節(jié)奏，切不可一味自己鉆研一些零散的偏題、難題，此時(shí)我們要有意識(shí)地訓(xùn)練自己用各科的術(shù)語(yǔ)，條理清楚、邏輯嚴(yán)密地予以表達(dá)。這些基礎(chǔ)知識(shí)的貫穿，是為同學(xué)們?cè)谥R(shí)儲(chǔ)備、解決問(wèn)題能力和思考能力方面所做的鋪墊。同學(xué)們可以利用老師談到的內(nèi)容來(lái)實(shí)現(xiàn)知識(shí)的深度貫通，找到自己知識(shí)儲(chǔ)備的薄弱點(diǎn)，變被動(dòng)為主動(dòng)，探尋自己的復(fù)習(xí)方式，追求更高的復(fù)習(xí)效率。
加強(qiáng)針對(duì)性，實(shí)現(xiàn)自我突圍
高考實(shí)為一場(chǎng)博弈，要有的放矢，對(duì)癥下藥是有效復(fù)習(xí)最起碼的。反之，主次不分，不顧輕重緩急，漫無(wú)邊際，往往收效甚微。這就是說(shuō)，復(fù)習(xí)必須要加強(qiáng)針對(duì)性。具體地說(shuō)：首先，要針對(duì)遺忘的知識(shí)組織復(fù)習(xí)。哪些知識(shí)容易被遺忘？一些非重點(diǎn)內(nèi)容；自以為不重要、不感興趣的知識(shí)等。怎么知道遺忘？只需按課本目錄默認(rèn)相關(guān)知識(shí)，如果不知道講什么，或者回憶不清如何定義某些概念、規(guī)律，即可檢查是否遺忘以及遺忘的程度。在翻閱至相關(guān)章節(jié)的同時(shí)，重新審讀理解體驗(yàn)一遍，便能起到有針對(duì)性復(fù)習(xí)的作用。其次，要針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行復(fù)習(xí)。所謂薄弱，就是面對(duì)具體的問(wèn)題，力不從心，無(wú)能為力。突出的是審題不清楚、題意理解不深不透是個(gè)薄弱環(huán)節(jié)。為什么這樣說(shuō)，因?yàn)楹芏嗤瑢W(xué)都說(shuō)看不懂題目，無(wú)從下手，導(dǎo)致做不來(lái)。有的是解題丟三拉四、稀里糊涂，很不規(guī)范成為薄弱環(huán)節(jié)。解決的辦法是加強(qiáng)閱讀訓(xùn)練。通過(guò)讀報(bào)、讀課文，提高語(yǔ)速，體會(huì)語(yǔ)境。至于逐步養(yǎng)成規(guī)范的解題習(xí)慣，可以從模仿開(kāi)始，逐步使解題思路納入規(guī)范化軌道。
在高三一年的時(shí)間里，要拋開(kāi)興趣的因素，狠補(bǔ)薄弱的科目。一定要把瘸腿補(bǔ)好，成績(jī)才會(huì)有較大提高。最好能把自己最薄弱的環(huán)節(jié)總結(jié)出來(lái)，不斷發(fā)現(xiàn)不斷補(bǔ)充。然后加強(qiáng)優(yōu)勢(shì)，爭(zhēng)取拉分。最欠缺的部分，從基礎(chǔ)補(bǔ)起。
明確自身定位，確定主攻方向
對(duì)于不同層次的學(xué)生，應(yīng)該根據(jù)自己的情況確定高考目標(biāo)。高考是一種區(qū)分型的考試，所以不可能指望所有的同學(xué)都考得多么好，因此要結(jié)合自己一貫的情況為自己訂出一個(gè)明確的目標(biāo)：一曰總分要達(dá)到多少；二曰具體到各科又要達(dá)到多少分。一定要實(shí)事求是地估計(jì)自己的能力，切忌好高務(wù)遠(yuǎn)，然后結(jié)合高考3：5：2的難度分布確定自己的主攻方向。對(duì)于基礎(chǔ)好的同學(xué)，不用過(guò)多地糾纏于簡(jiǎn)單題，而應(yīng)把主要精力放在中等難度題和難題上；而對(duì)基礎(chǔ)不是很好的同學(xué)，應(yīng)在充分練習(xí)了簡(jiǎn)單題和中等難度題的基礎(chǔ)上來(lái)試攻難題；對(duì)基礎(chǔ)不好的同學(xué)，也許連中等題都感到一定困難，那就應(yīng)該從解決簡(jiǎn)單題入手，逐步過(guò)渡到中等題，大膽地放棄難題。所謂放棄，就是平�；静蛔鲭y題，考試時(shí)也不過(guò)多糾纏于難題，能做多少算多少，一旦做不出就馬上撤退的最優(yōu)策略。
心態(tài)就是一個(gè)人的心情。心情的好壞，會(huì)直接地影響我們工作、學(xué)習(xí)的效果。你也能看到，在體育比賽中，由于心理狀態(tài)的起伏，參賽選手的發(fā)揮會(huì)跟著有較大的起伏。同樣的道理，心理狀態(tài)的正常與否對(duì)參加考試的同學(xué)來(lái)說(shuō)也至關(guān)重要。心理方面的任何失衡都會(huì)使你手忙腳亂，得分率降低，平時(shí)掌握的內(nèi)容也有可能發(fā)揮不出來(lái);相反，保持良好的心態(tài)，則會(huì)使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。如何讓學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”?我們?yōu)榭忌鷾?zhǔn)備了考試心態(tài)調(diào)節(jié)五大技巧。
一、驅(qū)除恐懼，強(qiáng)化自信
英國(guó)偉大文學(xué)家莎士比亞說(shuō)“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。”如果對(duì)高考目標(biāo)缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話(huà)，就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機(jī)。相反對(duì)目標(biāo)充滿(mǎn)自信，就會(huì)激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中轉(zhuǎn)化成斗志，這種斗志就會(huì)激勵(lì)學(xué)生千方百計(jì)地解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問(wèn)題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。所以首先我們要學(xué)會(huì)回憶輝煌，點(diǎn)燃自信，每天對(duì)自己說(shuō)“我能行”。
二、優(yōu)化情緒，自我減壓
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在考前復(fù)習(xí)和考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、哼哼小調(diào)、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶(hù)外、看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂(lè)得輕松自在，又能優(yōu)化情緒，所以何樂(lè)而不為?
三、腳踏實(shí)地，潛心每一步
瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入。
四、正常作息，坦然面對(duì)
心理學(xué)家認(rèn)為：人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適�？忌鷷�(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。考前睡得著是好事，睡不著是常事。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理，緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會(huì)過(guò)去。
五、笑對(duì)考場(chǎng)，保持平常心
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心�？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情。那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
小升初期間家長(zhǎng)說(shuō)話(huà)要慎重
在小學(xué)生小升初考試期間，考生有一定的緊張，但更家長(zhǎng)的是家長(zhǎng)。對(duì)小升初考試，家長(zhǎng)往往比考生更重視。家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的關(guān)心不難理解，但重視過(guò)了頭對(duì)學(xué)生的應(yīng)試心理會(huì)造成不良的影響，因此家長(zhǎng)在考試來(lái)臨的時(shí)候，對(duì)考生說(shuō)什么話(huà)要慎重，以免對(duì)考生的應(yīng)試心理造成干擾。
在小升初考試期間，家長(zhǎng)有十句話(huà)是不宜對(duì)考生說(shuō)的：
�。薄⑽覀儗�(duì)你要求不高，你自己好好考試就行了。
點(diǎn)評(píng)：對(duì)大部分考生不太合適，考生會(huì)從反面去理解，對(duì)有信心的考生會(huì)有負(fù)面影響�？梢愿臑椋骸澳阒灰l(fā)揮出正常的水平，我們都可以接受。”
�。�、這幾天你什么事都不用管，只管專(zhuān)心考試。
點(diǎn)評(píng)：會(huì)從側(cè)面加大對(duì)考生的心理壓力，實(shí)際上是在提醒考生，考試是蓋過(guò)一切最重要的事情。建議考生也做一些考試之外力所能及的事情�？梢跃徑饩o張和對(duì)考試的過(guò)度注意；有事可做比空著急更好�？梢愿臑椋骸澳阒饕�(fù)責(zé)考試，其他事情交給父母，我們各負(fù)其責(zé)�！�
３、趕緊睡覺(jué)，好好休息才能好好考試。
點(diǎn)評(píng)：睡眠對(duì)考試很重要，但是不能要求學(xué)生提早上床休息，還是應(yīng)該按照原有的作息規(guī)律，否則會(huì)影響考生的睡眠�？梢愿臑椋骸白蛱炷闶沁@個(gè)時(shí)間睡覺(jué)的，今天也可以去睡覺(jué)了�！�
４、就拼這一把了！
點(diǎn)評(píng)：過(guò)分夸大考試的意義，這樣會(huì)對(duì)壓力大的考生有負(fù)面影響，使學(xué)生有“”的心理，不利于考生平穩(wěn)的發(fā)揮�？梢愿臑椋骸斑@次杯賽是給自己一個(gè)總結(jié)、一個(gè)交代，按平常水平發(fā)揮就可以了。”
�。�、考試的時(shí)候千萬(wàn)不要緊張，我們?cè)谕饷娴饶愕暮孟ⅲ?/strong>
點(diǎn)評(píng)：考試緊張是一種正常的反應(yīng)，告訴考生千萬(wàn)別緊張是從反面提示他緊張�！拔覀�?cè)谕饷娴饶恪睍?huì)讓考生在考試過(guò)程中分心。可以改為：“考試緊張是正常的，別的同學(xué)也會(huì)緊張，讓我們一起分擔(dān)這種緊張吧！”
�。�、今天發(fā)揮得怎樣？考得好不好？有把握沒(méi)有？
點(diǎn)評(píng)：這種詢(xún)問(wèn)式家長(zhǎng)一定要克制�？梢愿臑椋阂呛⒆涌嫉牟豁樌议L(zhǎng)可以安慰孩子：“把精力放到接下來(lái)的學(xué)習(xí)中�！�
７、考不好也沒(méi)事，大不了再考！
點(diǎn)評(píng)：反面表達(dá)家長(zhǎng)對(duì)孩子的不信任，尤其是對(duì)自尊心強(qiáng)的孩子有干擾作用，會(huì)提醒考生讓他提前放棄，而且考生能感覺(jué)到這不是父母真實(shí)的想法。可以改為：“陽(yáng)光是為考任何分?jǐn)?shù)的學(xué)生準(zhǔn)備的，按自己的能力去考吧！”
８、考好了，想去哪玩都行！
點(diǎn)評(píng)：這是一種獎(jiǎng)勵(lì)，但這種獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)增加學(xué)生額外的壓力，尤其是對(duì)獎(jiǎng)懲比較敏感的孩子，容易使其分心，無(wú)法集中精力去考試，而是考慮如何得到獎(jiǎng)勵(lì)�？梢愿臑椋骸澳惚M力發(fā)揮吧，考完試我們?nèi)铱梢砸黄鹜獬龆葌�(gè)輕松的假期。”
�。�、“同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”
點(diǎn)評(píng)：實(shí)際是在暗示孩子與別家的孩子做不恰當(dāng)?shù)谋容^，特別會(huì)引起學(xué)習(xí)成績(jī)不好的孩子的反感，建議盡量不用。可以改為：“別家的孩子考多少分我們不在乎，只要你發(fā)揮出真實(shí)的水平，我們就滿(mǎn)意了�！�
�。保�、“祝你成功！”
點(diǎn)評(píng)：不太適宜去渲染成功或者失敗，少使用這種“過(guò)硬”的詞匯�？梢愿臑椋骸白Ｄ愫眠\(yùn)！”
考生的心理狀態(tài)對(duì)考試的發(fā)揮很重要，家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)心，應(yīng)注重在為考生培養(yǎng)一個(gè)良好的應(yīng)試心理上面，要充分考慮自己說(shuō)的話(huà)會(huì)對(duì)考生造成上面影響，多從考生的角度考慮問(wèn)題，只有這樣才是對(duì)考生有好處的關(guān)心。否則，很可能好心做了壞事。
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