抵抗疲勞的正確方法

　　營養(yǎng)師表示，上班族長期飲食不當(dāng)，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續(xù)累積的疲勞，不僅可能引發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，出現(xiàn)各種不適，更容易導(dǎo)致肌纖維痛癥候群、慢性疲勞癥候群等難纏身心癥。

　　臺灣臺中慈濟(jì)醫(yī)院營養(yǎng)師楊忠偉指出，許多上班族下班后的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態(tài)。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬于偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質(zhì)不足的狀態(tài)，若不盡快改正，就等于給疲勞慢慢侵蝕健康的機(jī)會。

　　7大錯誤飲食習(xí)慣

　　1、外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。

　　2、嗜吃紅肉內(nèi)臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴(yán)重缺乏。

　　3、每天最后一餐的進(jìn)食時間超過晚上8點(diǎn)，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當(dāng)宵夜，作為加班的心理補(bǔ)償。

　　4、三餐不定時，常省略早餐。

　　5、常喝含糖飲料。

　　6、量大。

　　7、常吃宵夜。

　　楊忠偉營養(yǎng)師表示，上班族想消除疲勞、預(yù)防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五谷根莖類、奶制品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且盡量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養(yǎng)素如鉀、鎂、鈣等。

　　遠(yuǎn)離疲勞危機(jī)，規(guī)律運(yùn)動、良好睡眠、良好的生活作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，缺一不可。但若因工作關(guān)系，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補(bǔ)充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調(diào)節(jié)生理機(jī)能，消除疲勞。

　　6大抗疲勞營養(yǎng)素

　　1、維生素B群：B群能促進(jìn)身體的新陳代謝，協(xié)助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五谷米、糙米、燕麥等非精致主食或豆制品有豐富的維生素B群，建議每日至少一餐高纖主食。

　　2、維生素C：長期壓力易使身體的免疫系統(tǒng)下降，維生素C可增進(jìn)白血球之活力，增強(qiáng)免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養(yǎng)素，平�？啥鄰母呔S生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補(bǔ)充。

　　3、維生素E：可從堅(jiān)果、核桃、開心果等種子類食物中補(bǔ)充，一份大約10公克。

　　4、鋅：含鋅食物包括堅(jiān)果、南瓜籽、黃豆。

　　5、鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產(chǎn)生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅(jiān)果類、豆制品和紅豆。

　　6、富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產(chǎn)生血清素，血清素為腦中“幸福分子”之一，可促進(jìn)積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳制品、豆腐皮、堅(jiān)果類等。

　　疲勞健康預(yù)警

　　1、是否會突然產(chǎn)生疲勞感？

　　如果您的答案是肯定的，那么平時就要多加鍛煉身體了。

　　2、在睡個好覺之后疲勞感會不會得到改善？

　　對于大多數(shù)人來說睡眠不足是普遍問題。但是如果您每日平均睡眠時間能夠達(dá)到7至8小時，那么睡眠質(zhì)量就成為一個很重要的判定標(biāo)準(zhǔn)。經(jīng)常在夜里醒來或者被噩夢折磨會導(dǎo)致慢性疲勞。

　　3、您是否有伴隨著疲勞感的肌肉無力？

　　某些神經(jīng)疾病像帕金森氏綜合癥和多發(fā)性硬化的病發(fā)征兆常常通過疲勞感表現(xiàn)出來。

　　4、如果是女性，您的生理期正常嗎？

　　疲勞感是懷孕初期的獨(dú)特現(xiàn)象。而伴隨著絕經(jīng)的夜間盜汗現(xiàn)象也剝奪了許多女性的睡眠時間，這也會導(dǎo)致疲勞感的產(chǎn)生。

　　5、在疲勞出現(xiàn)的同時您是否有以下癥狀？

　　體重下降預(yù)示著癌癥或者甲狀腺增生；性欲的下降和激素缺失有關(guān)；結(jié)腸炎是腸功能下降的原因；氣喘則是貧血和心肺功能不足引起的。

　　6、您是否有隱性的傳染�。�

　　如果您經(jīng)常和貓呆在一起，那么醫(yī)生就有理由懷疑您患上了弓形體病，同樣的，如果您在農(nóng)村生活，那么便可能患上布魯士桿菌病。

　　7、您是否服用了引起疲勞感的藥物？

　　幾乎所有的藥都會引起疲勞感，但是有些藥物引起的反應(yīng)及其嚴(yán)重。比如β-阻滯劑、利尿劑、止痛劑、抗組胺劑和鎮(zhèn)靜劑。如果您由于藥物而經(jīng)受著疲勞感，那么醫(yī)生需要考慮為您降低藥量或者換藥。

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