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怎么養(yǎng)出好氣色
早睡早起身體好
每天的十點(diǎn)到凌晨的兩點(diǎn),是受損皮膚修復(fù)的最佳時(shí)間。雖然已經(jīng)老生常談了不下千遍,可是還是很難做到。為了你的好皮膚請(qǐng)盡早休息。
適當(dāng)按摩有幫助
沿頸部,耳根,肩膀進(jìn)行按摩。舒緩的按摩會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量大大的提升。
舒緩運(yùn)動(dòng)促睡眠
可以依靠一些舒緩運(yùn)動(dòng),讓身體以輕松的狀態(tài)進(jìn)入睡眠。
多喝白開水
“每天喝8杯水”是個(gè)很模糊的概念,所謂的8杯水,是指每天人通過(guò)吃飯、喝水等總共攝取的水量,如果你喝完一大鍋湯,再喝8杯水,肯定是種摧殘。當(dāng)然,如果每天只捧著咖啡、飲料等含有咖啡因的飲品,自然會(huì)影響正常白水的攝入量。 最健康的是白開水,建議每天補(bǔ)水可以通過(guò)喝白開水,吃水果、喝粥等方式完成。
中午小睡一會(huì)兒
午休一般對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是件奢侈品!有多少個(gè)中午,你是在開心網(wǎng)和 MSN 上打發(fā)過(guò)去的?聊天的時(shí)候真是開心,時(shí)間過(guò)得快,也不覺得累,不過(guò)到了下午,疲勞困倦就會(huì)開始找你“算賬”了。午休能讓你的身體在一天的緊張工作中得到調(diào)整,使得下午的精神狀態(tài)更好,工作效率更高,哪怕是趴在桌上閉目養(yǎng)神一下,也有利于身體的恢復(fù)。 準(zhǔn)備個(gè)軟軟的墊子,平時(shí)可以當(dāng)靠墊兒,中午放在桌子上趴會(huì)兒,哪怕閉會(huì)兒眼睛,也會(huì)有些效果。記得趴下的時(shí)候一定要關(guān)顯示器。
SPA調(diào)養(yǎng)好氣色
膚色蒼白、手腳冰涼是每個(gè)女人冬天都難以避免的,除了休息、睡覺、運(yùn)動(dòng),其實(shí)最快速緩解疲勞、能讓人舒適的恢復(fù)呵護(hù)就是做個(gè) SPA。SPA中心的環(huán)境是我們?cè)诩以趺匆泊蛟觳怀鰜?lái)的,如果家里實(shí)在沒有地方擱浴缸或者木桶,就找個(gè)離家最近的美容院,給自己辦張 SPA 卡,其實(shí)也就是幾次泡吧或者吃飯的錢,一周去按摩肩頸或者泡個(gè)澡,做個(gè) SPA,躺在香氣撲鼻的 床上,徹底放松一下吧。尤其是面部的 SPA 按摩,更直接刺激了面部皮膚、血液和淋巴循環(huán),對(duì)直接改善氣色有著非常好的效果。
熱水泡腳 氣色變好
中醫(yī)陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)認(rèn)為,男人屬陽(yáng),女人屬陰。所以,大多數(shù)女人天生就有一點(diǎn)陽(yáng)虛,陽(yáng)虛不僅讓女人說(shuō)話溫柔、輕聲細(xì)語(yǔ),也讓她們?cè)诙焓帜_冰涼、面色蒼白。
陽(yáng)虛的女人,火力不足,氣升不起來(lái)、血也流動(dòng)緩慢,所以常常給人氣血不足的樣子。
足底就像人體第二心臟,各路經(jīng)脈匯聚一體,所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經(jīng)常熱水泡腳的女人,能溫通全身血脈,提升火力,讓氣血流通加速,看起來(lái)就會(huì)臉色紅潤(rùn)、氣色漂亮。
小貼士:泡腳時(shí)可用手搓腳面,也可雙腳互相搓,約10分鐘后,用毛巾將腳擦干,用手按摩雙腳,按摩時(shí)右手勞宮穴(在手掌心,握拳屈指時(shí)中指尖處)對(duì)準(zhǔn)左腳涌泉穴,搓揉50下,抓住腳趾搖動(dòng)50次;再用左手勞宮穴對(duì)準(zhǔn)右腳涌泉穴搓揉50下,抓住腳趾搖動(dòng)50次。
臉色反映五臟健康
有些女性年紀(jì)不大,但面容憔悴、沒有光澤、臉色發(fā)黃。脾胃虛弱臉色就容易發(fā)黃。之所以出現(xiàn)不正常的臉色,有的人是因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食,有的人本來(lái)胃就不好,消化、吸收功能減弱,會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或失衡,脾胃才會(huì)虛弱。五臟中除了脾與臉色關(guān)系密切,肝臟也會(huì)影響面色改變。
肝在五行里屬木,肝氣過(guò)剩會(huì)克脾胃,引起連帶反應(yīng)。另外,情緒不好、壓力太大、月經(jīng)不調(diào)會(huì)導(dǎo)致肝郁氣滯,導(dǎo)致面色暗黃。存在肝氣郁結(jié)的人一般性格比較內(nèi)向,愛生悶氣,表現(xiàn)為經(jīng)常胸悶、食欲不好,有時(shí)小肚子發(fā)脹,尤其經(jīng)期前,容易打嗝。肝氣郁結(jié)在中年女性里非常多見。中醫(yī)有一個(gè)說(shuō)法叫早年治腎,中年調(diào)肝,晚年健脾。
除了氣色不好,有的人臉色還有黃褐斑或瘀斑,瘀斑在中醫(yī)里叫肝斑,就是肝氣郁結(jié)引起的。瘀斑的出現(xiàn)與腎臟健康也有關(guān)系,這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為,腎是五臟之天、先天之本,所以很多疾病的表現(xiàn)都與腎關(guān)系密切。中醫(yī)認(rèn)為的腎虛在西醫(yī)中被稱為內(nèi)分泌失調(diào),內(nèi)分泌失調(diào)就會(huì)出現(xiàn)臉色不好、長(zhǎng)黃褐斑、蝴蝶斑等情況,尤其是不到更年期已接近更年期的人容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。
如何調(diào)出好氣色
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)辨證,調(diào)養(yǎng)氣色也應(yīng)具體情況具體分析。上面提到的脾虛、肝郁、腎虛、血瘀引起的面色異常有不同的養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)方案。
脾虛喝點(diǎn)山藥蓮子粥。除了飲食均衡營(yíng)養(yǎng)外,一些藥膳也可以選用。我經(jīng)常推薦山藥蓮子粥,有血虛的加上紅棗和桂圓。阿膠是補(bǔ)血的著名藥材,但用量大反而對(duì)脾胃功能不好,影響食欲。其實(shí),一般人用普通藥膳就可以了,貧血很嚴(yán)重的可以用一些阿膠,把棗和阿膠一起蒸,阿膠一加熱就和紅棗融在一起,口感比較好。
肝郁試試五花茶。心情不好、壓力大的人可以試試“五花茶”,月季花、玫瑰花、綠梅花這些都是不錯(cuò)的選擇。如果沒有糖尿病,可以放點(diǎn)冰糖。月季花“疏肝解郁”,玫瑰花除了能疏肝解郁,還有活血和調(diào)和氣血的作用。玫瑰花、月季花、綠梅花可以三種花穿插喝,也可以同時(shí)喝一兩個(gè),也可以加點(diǎn)炒麥芽。因肝郁引起的睡眠不好,用一些合歡花可以泡水喝。另外,這些人應(yīng)該積極投入到大自然當(dāng)中,爬爬山、多交朋友,唱歌、跳舞,調(diào)節(jié)自己的性格和心情。中成藥可以選擇逍遙丸或加味逍遙丸,逍遙丸有疏肝、調(diào)脾、健脾的作用,加味逍遙丸還有清肝火的作用,肝郁伴有上火的人可以吃。
腎虛多吃“黑”。中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎,所以說(shuō)黑芝麻、黑豆、黑米都是養(yǎng)腎佳品,尤其是黑芝麻,補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)效果很好,另外,核桃仁也是不錯(cuò)的選擇。中成藥可以選擇六味地黃丸。如果有耳鳴,有一個(gè)成藥叫耳聾左慈丸,也是在六味地黃丸基礎(chǔ)上加幾方藥組成的方劑。耳鳴加上臉色不好,尤其本身臉色就偏黑,比“黃臉婆”還難看的人可以試試。除了腎虛、腰酸、腿軟,睡眠不好的人吃耳聾左慈丸也有一定療效。如果胃寒肢冷明顯,可以用右歸丸、腎氣丸,但注意別上火。
臉色差身體胖吃薏米。出現(xiàn)這種情況是脾虛有濕導(dǎo)致的虛胖,同時(shí)臉色黃,眼瞼下面可能有斑,這些人可以多吃薏米仁,薏米仁有健脾去濕和清熱作用。另外還可以多吃山藥蓮子、冬瓜、蘿卜等食物。
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