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芒種養(yǎng)生需要注意什么

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芒種養(yǎng)生需要注意什么

  芒種養(yǎng)生要注意什么?

芒種養(yǎng)生需要注意什么

  一起居方面

  要晚睡早起,適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌ū荛_太陽直射,注意防暑),以順應(yīng)陽氣的充盛,利于氣血的運(yùn)行,振奮精神。芒種過后,午時(shí)天熱,人易汗出,衣衫要勤洗勤換。為避免中暑,芒種后要常洗澡,這樣可使皮膚疏松,“陽熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點(diǎn),在出汗時(shí)不要立即洗澡,中國有句老話,“汗出不見濕”,若“汗出見濕,乃生痤瘡。”

  二飲食調(diào)養(yǎng)方面

  歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏三月的飲食宜清補(bǔ)!秴问洗呵铩けM數(shù)篇》指出:“凡食無強(qiáng)厚味,無以烈味重酒!碧瞥膶O思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物,大小麥曲,粳米為佳”。元代醫(yī)家朱丹溪的《茹談?wù)摗吩唬骸吧偈橙馐,多食谷菽菜果,自然沖和之味”。從營養(yǎng)學(xué)角度看,飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用。另外,我們?cè)趶?qiáng)調(diào)飲食清補(bǔ)的同時(shí),告誡人們食勿過咸、過甜。飲食過咸,體內(nèi)鈉離子過剩,會(huì)使血壓升高,甚者可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多,宜引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累,而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥,嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。

  三多發(fā)病調(diào)養(yǎng)方面

  夏天易患感冒,中醫(yī)稱為“熱傷風(fēng)”。其常見癥狀為流涕、鼻塞、打噴嚏,有時(shí)還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛等,有的患者還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹瀉癥狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時(shí)忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品,如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。慎用補(bǔ)品,發(fā)熱時(shí)不要吃人參及冬蟲夏草、紫河車、鹿茸等溫性補(bǔ)品,也不要吃羊肉、狗肉。

  四常見病調(diào)養(yǎng)方面

  冬病夏治是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一個(gè)重要觀點(diǎn),中醫(yī)認(rèn)為,在冬季常發(fā)的病,在夏天就必須注意與這些致病因素相關(guān)的生活習(xí)慣和行為,以達(dá)到預(yù)防的目的。各類關(guān)節(jié)痛及肢體麻木等疾病的患者在夏天最好不要穿短衣褲,不要洗冷水浴或游泳,禁睡地板以及在室外露宿,避免風(fēng)寒濕氣伏積于經(jīng)絡(luò)之中。慢性支氣管炎、哮喘的患者和虛寒性胃痛患者等,除了注意以上事項(xiàng)外,在飲食上還要忌過度食用冷飲,最好不食冷飲。

  芒種吃什么食物最好?

  第一瓜:西瓜

  有句俗語說的好:“熱天吃西瓜,不用把藥抓!蔽鞴闲院陡,歸心、胃、膀胱經(jīng),具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效,常吃西瓜能清火解熱。

  第一飲:酸梅湯

  酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖!对摐澈现校袣馍⒂,收斂氣,除煩安神,生津止渴,常飲可祛病除疾、保健強(qiáng)身,是炎熱夏季不可多得的保健飲品。

  第一菜:黃瓜

  夏季對(duì)人體最重要的影響是暑濕,暑濕侵入人體后會(huì)造成氣虛,引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表。

  第一菌:木耳

  木耳味甘、性平,歸胃、大腸經(jīng);具有益氣、潤肺、補(bǔ)腦、輕身、涼血等功效;木耳有“血管清道夫”之稱,夏天多吃點(diǎn)黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有涼血、增加食欲之效。

  第一肉:鴨肉

  俗話說得好:“防苦夏多吃鴨。”鴨肉富含人體在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防治疾病。凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉,體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。

  第一粥:綠豆粥

  綠豆有“食中佳品,濟(jì)世食谷”之美稱。在炎炎夏日,綠豆粥更是老百姓最喜歡的消暑粥。綠豆亦食亦藥,可用以清熱解毒、消暑、利水,治暑熱煩渴、水腫等。

  芒種期間的飲食宜以清補(bǔ)為主。

  從營養(yǎng)學(xué)角度看,飲食清淡在養(yǎng)生中起著重要作用,如蔬菜、豆類可為人體提供所必需的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素及大量的維生素,因此,芒種期間要多食疏菜、豆類、水果,如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。這些食物含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖等,可提高機(jī)體的抗病能力;還要多吃瓜果疏菜。以攝取足夠的維生素c,這對(duì)血管有一定的修補(bǔ)保養(yǎng)作用,可把血管壁內(nèi)沉積的膽固醇轉(zhuǎn)移到肝臟變成膽汁酸,能在一定程度E預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化。芒種夏至天,走路要人牽;牽的要人拉,拉的要人推“。懶散、頭腦不清爽是多數(shù)人芒種節(jié)的狀態(tài)。此外,芒種時(shí)節(jié)天氣炎熱,雨水增多,濕熱之氣到處彌漫,使人身之所及、呼吸之所受均不離濕熱之氣。而濕邪重濁易傷。腎氣、困腸胃,使人易感到食欲不佳、精神困倦,故學(xué)生、司機(jī)及高空作業(yè)的人,要防止”夏打盹“,以免影響學(xué)習(xí)或發(fā)生危險(xiǎn)?偟念A(yù)防措施是:當(dāng)人體大量出汗后,不要馬上喝過量的白開水或糖水,可喝些果汁或糖鹽水,以防止血鉀過分降低,適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡。鉀元素可以從日常飲食中攝取,含鉀較多的食物有:糧食中的蕎麥、玉米、紅薯、大豆等,水果中的香蕉,蔬菜中的菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等。

  由于濕度開始增加,芒種時(shí)節(jié),人們特別容易困倦,所以,健康人群在精神方面要特別注意保持心情舒暢,避免煩惱和憂郁的情緒,這樣機(jī)體氣機(jī)得以宣暢,通泄得以自如。在此時(shí)節(jié),要注意水分的補(bǔ)充,因?yàn)樘鞖庋谉,人體容易出汗,及時(shí)補(bǔ)充水分才能讓機(jī)體處于一個(gè)平衡狀態(tài),防病于未然。中午要適當(dāng)?shù)奈缢,有利于健康。?yīng)定時(shí)通風(fēng)換氣,每天至少要到戶外活動(dòng)1―2小時(shí)。衣衫要勤洗勤換。在飲食方面,應(yīng)以清淡祛暑、清熱解毒食物為主,如利水祛濕類食物:黃豆、綠豆、金針菜、冬瓜等,清熱祛暑類食物:西瓜、荷葉、絲瓜、黃瓜、芹菜、莧菜、甘蔗等,清熱利濕的食物有:茼蒿、茭白、竹筍、菜瓜、荸薺等,健脾利濕的食物有:蠶豆、赤豆、青魚、鯽魚、鰱魚、扁魚等。

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