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練習(xí)健身氣功的好處
所謂的健身氣功，是以健身為目的，以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)的結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的較為緩和的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。經(jīng)常練習(xí)健身氣功，即可集調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心為一體，能夠增強(qiáng)人的心理素質(zhì)、改善人的生理功能、提高人的道德修養(yǎng)。你想更多地了解健身氣功嗎？接下來就和小編一起去看看吧！
練習(xí)健身氣功還有哪些益處呢？
1、修復(fù)和調(diào)整神經(jīng)功能。同時(shí)，還可以使植物神經(jīng)得到調(diào)整，并強(qiáng)化感覺功能、運(yùn)動(dòng)功能和思維功能。
2、改善心臟、大循環(huán)以及微循環(huán)。開放更多的毛細(xì)血管，加快血管內(nèi)血液流速，從而促進(jìn)組織的新陳代謝，還可以降低血漿雌二醇，有效抗衰老，使皮膚紅潤(rùn)有光澤。
3、顯著增強(qiáng)肺部功能。練習(xí)健身氣功時(shí)，耗氧量和二氧化碳的排出量都降低，可以減少呼吸次數(shù)。
4、加強(qiáng)消化功能。練習(xí)健身氣功，可以增加唾液分泌和腸胃消化液，增強(qiáng)腸部蠕動(dòng)。
5、合理調(diào)節(jié)腦垂體以及全身內(nèi)分泌組織器官。例如，練習(xí)健身氣功，能夠降低腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平、減少生長(zhǎng)素、降低血液中的膽固醇濃度等。據(jù)說，通過練習(xí)健身氣功，一些與糖尿病患者、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)患者和閉經(jīng)等與內(nèi)分泌有關(guān)的病人的病癥得以痊愈。
6、消除疲勞，恢復(fù)體力�，F(xiàn)代人在疲勞狀態(tài)下容易精神不佳、皮肉松弛。練習(xí)健身氣功可以有效消除機(jī)體疲勞，緩解和恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，振奮精神。
7、提升氣質(zhì)，陶冶性情。外在美與內(nèi)在美、身心的和諧統(tǒng)一，才是真正的美。練習(xí)健身氣功，能夠有效提升人的精神面貌和氣質(zhì)風(fēng)度，使人更“美”！
練習(xí)健身氣功的步驟：
1、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
空掌拍打全身，控制好力道，不要過重。凡是拍到身體上的痛點(diǎn)以及有病部位，可以多拍打一段時(shí)間；也可以做廣播體操或者全身按摩，只要達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血行氣的效果即可。
2、功法姿勢(shì)
站姿、坐姿和臥姿任選其一，覺得自然舒適就好。
如果選擇站式，就扎好馬步，雙腳寬于兩肩，雙腿輕微彎屈，雙手疊放于下丹田處，掌心輕貼腹部，男士左手在里，女士右手在里。
如果選擇坐式，就使用寬凳子或椅子(其高度以練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲成90度為宜)，雙腳踏地，含胸拔背，注意后背直而不僵，雙手輕放于大腿膝部，下頜微微回收。
如果選擇臥式，就平躺下來，頭部或者上身略高，雙手疊放于下丹田處。
3、調(diào)整呼吸
調(diào)整呼吸是內(nèi)養(yǎng)功的主要功法，特點(diǎn)是練腹式呼吸。
常用呼吸法有三種：
(1)吸、停、呼、吸。
(2)吸、呼、停、吸。
(3)吸、停、吸、呼。
如此，循環(huán)往復(fù)，呼吸需要平靜均勻。呼吸的深長(zhǎng)、輕細(xì)和均勻是調(diào)息的前提。而呼吸均勻尤為重要，只有把吸、停、呼三者調(diào)勻，才能使呼吸持續(xù)穩(wěn)定。同時(shí)，要形成鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時(shí)，大腦要加強(qiáng)意識(shí)誘導(dǎo)，使氣下沉丹田，逐漸形成條件反射，但不可操之過急，故意用勁鼓肚子或憋氣都難以達(dá)到目的。
4、意守丹田
想象以臍下1.5寸處的氣海穴為中心，形成一個(gè)球形，集中思想，排除雜念。意守應(yīng)自然，不可無意去守，亦不可強(qiáng)守，應(yīng)該是似守非守。
練意守丹田，有些女性會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)或經(jīng)量過多的情況。此時(shí)，應(yīng)將意守丹田改為意守膻中，也就是意想在胸腔之中、兩乳之間以膻中穴為中心形成一個(gè)圓形平面。
5、功成收束
練完健身氣功之后，不要急于進(jìn)行其它活動(dòng)，而是要以肚臍為中心，兩手相疊以肚臍為中心揉腹：先由小到大順時(shí)針緩緩劃圈30下；稍作停頓后，再由大到小逆時(shí)針劃圈30下，到肚臍處停止，即可收功。
日常簡(jiǎn)易氣功法
一、眼功
其一
對(duì)周圍的環(huán)境保持警覺，做出快速反應(yīng)。如在公共場(chǎng)所，觀察人群中的目標(biāo)，并注意他的舉動(dòng)，當(dāng)其做出某種手勢(shì)時(shí)，你要做出反應(yīng)(如無聲地“啊”一聲)，來逐漸提高自己的反應(yīng)能力，并爭(zhēng)取能對(duì)其舉動(dòng)做出判斷或搶在他做手勢(shì)之前做出反應(yīng)。長(zhǎng)此以往，你將獲得驚人的觀察力和反應(yīng)能力。
其二
讓同伴做一些極快地手勢(shì)，你對(duì)應(yīng)做出反應(yīng)。此種簡(jiǎn)單的練習(xí)，可以提高你的觀察力和靈敏性。
其三
在瞬間看清疾駛車輛的車牌號(hào)碼，或在疾駛的車輛內(nèi)觀察窗外物體，用以鍛煉眼力。
二、平衡能力
在站立閑談或等人時(shí)，進(jìn)行墊腳跟和旋轉(zhuǎn)練習(xí)。獨(dú)自行走時(shí)，做跳步或空中旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，或做單腿獨(dú)立的動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)，可以提高腳踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。
三、肌肉靜功
空閑時(shí)，無論站立坐臥，結(jié)合呼吸進(jìn)行肌肉放松練習(xí)。練習(xí)時(shí)要一緊(讓肌肉緊張，吸氣)一松(放松全身肌肉，呼氣)。長(zhǎng)此以往，可以提高瞬間發(fā)出爆發(fā)力的能力，并能提高動(dòng)作的速度。
四、指力
空閑時(shí)，手握握力器或捏壓力皮球，長(zhǎng)此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。
五、快速行走
在日常生活中應(yīng)快速步行，稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方也徒步前行，而且應(yīng)快速行進(jìn)。只要每天堅(jiān)持，就能給予腰和腳適當(dāng)?shù)腻憻�。亦可�?jīng)常爬山或爬樓梯等。
六、胸臂力量
空閑時(shí)，兩手心相對(duì)用全力推拉;或兩手握拳，拳面相對(duì)用全力互推。長(zhǎng)此以往，可增進(jìn)腕臂力量。
七、肩背腹肌
在等人時(shí)，可將雙手按在身后欄桿上，上背腹肌同時(shí)進(jìn)行收擴(kuò)運(yùn)動(dòng)，使上臂肌肉獲得全面活動(dòng);在辦公室，空閑時(shí)也可以雙手按住凳子做定腹騎撐或俯臥撐。
只要我們利用好每一個(gè)可以練功的好機(jī)會(huì)，持之以恒，不斷地鍛煉自己的身體，增強(qiáng)意志力，定能練就一身過硬的功夫。
體質(zhì)虛弱鍛煉法
此法常練習(xí)，可以有效改變?nèi)梭w的體質(zhì)虛弱，現(xiàn)介紹如下。
1、首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。
接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右)，期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好(大約可支持兩分鐘左右)，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
充實(shí)。此時(shí)先不要急得起身，依舊保持原先姿勢(shì)，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復(fù)后再起身。
3、鍛煉次數(shù)，剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長(zhǎng)間隔天數(shù)。
4、功能，此方法會(huì)使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強(qiáng)了人體的免疫力和抵抗力。對(duì)于那些因血?dú)馓撊醵鸬某Ｒ姴。喝珙^暈?zāi)垦�，神�?jīng)衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復(fù)的功效。
5、特點(diǎn)一般可分為三個(gè)階段。
(1)興奮期，因?yàn)樯眢w虛弱處于"饑渴"狀態(tài),所以感覺特別明顯。
(2)平復(fù)期。
(3)充實(shí)期，身體的氣血逐漸增強(qiáng)。
練氣功的好處
“有病治病，無病強(qiáng)身”，這是前人對(duì)氣功作用的總結(jié)概括。近年來隨著氣功的廣泛傳播，數(shù)百萬人的練功實(shí)踐進(jìn)一步證實(shí)前人對(duì)氣功防病與治病作用的總結(jié)概括。下面介紹一下練氣功對(duì)健康者的益處。
1、預(yù)防保健
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“正氣內(nèi)存，邪不可干”，“精神內(nèi)守，病安從來”。這表明練氣功具有預(yù)防疾病、保健強(qiáng)身的作用。
現(xiàn)代研究證明，練氣功具有明顯的消除心身疲勞，恢復(fù)體力和精力，提高工作效率，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病等作用。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們?nèi)粘Ｉ罟?jié)奏越來越快，心理緊張程度也隨之越來越高。
長(zhǎng)期的心理緊張會(huì)降低機(jī)體的免疫力，引起機(jī)體生理功能失調(diào)，導(dǎo)致功能性甚至器質(zhì)性病變。因此，善于在緊張的節(jié)奏中學(xué)會(huì)適時(shí)地松弛，對(duì)健身和防病都是非常必要的。
氣功鍛煉恰好能有效地起到這個(gè)作用。實(shí)踐證明，長(zhǎng)期練功的人不容易疲勞，平時(shí)總感到精力充沛，很少患感冒等病。
2、陶冶性情
中國(guó)傳統(tǒng)氣功強(qiáng)調(diào)練功要修心養(yǎng)性，即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提，也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。
實(shí)踐告訴我們，人們?cè)跉夤θ腱o狀態(tài)下，會(huì)體驗(yàn)到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢，整個(gè)心身都沉浸在一種超脫的意境中。長(zhǎng)期堅(jiān)持氣功鍛煉，就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養(yǎng)意志、塑造健全的人格、增強(qiáng)心理適應(yīng)能力的作用。
練功還可使人感到做事得心應(yīng)手，效率增加，而且有利于改善人際關(guān)系，提高心理健康水平。
3、開發(fā)智能
氣功實(shí)踐可以開發(fā)人的智能，這一點(diǎn)在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入，逐步證實(shí)了氣功的這一作用。
通過氣功鍛煉，能使大腦的疲勞較快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知覺敏銳，記憶力增強(qiáng)，思維能力提高，從而能提高智能水平。有關(guān)專家認(rèn)為，氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。
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