新媽媽怎么緩解疲憊癥狀

　　而當你已經(jīng)感覺到疲憊的時候，通常是身體已經(jīng)處于亞健康的信號。

　　新媽媽疲憊產(chǎn)生的原因在于：白天要做很多事情，被寶寶折騰得脫不開身，而到了半夜又得要經(jīng)常起床哄哭鬧的寶寶，為寶寶把尿、喂奶。這樣時間長了，無論是從精力上還是體力上，都會導致自己頭昏腦脹，疲憊不堪。

　　要解除新媽媽的疲憊，有很多方法，比較方便和實用的，大致有以下幾種：

　　外出散步：

　　對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應該把白天的事情安排好，調(diào)劑開，給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午，把寶寶放進小車里，然后把小車推出去，在附近的綠地、公園或廣場散散步，會大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。寶寶不再專門與你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過來的餅干，聽外邊人的聲響。因為外邊的世界很精彩，他看到的都會感到很新鮮。所以，用不了多久，他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。趁此機會，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

　　熱薄荷茶：

　　薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起來給寶寶喂奶，在下午十分，來一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集中注意力。在經(jīng)過一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復活力。

　　深度睡眠：

　　人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進入深度睡眠呢？做一些慢跑之類的輕微運動。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　陽光也有助深度睡眠。睡眠質(zhì)量差的一個重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時間都待在封閉的房間里，那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時到兩小時的照射，人體才能正常睡眠。

　　瑜珈呼吸：

　　所謂瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’，也就是利用橫膈膜來呼吸，當你吸氣時，腹部會充氣鼓起，吐氣時，腹部則會呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)，有機會的話，不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式，他們正是最佳范本。

　　剛開始時，新媽媽可以仰臥平躺、四肢放松，或是脊椎打直，采取坐姿也行，總之就是讓身體維持在放松的狀態(tài)下，然后以均勻平穩(wěn)的節(jié)奏吸氣，持續(xù)4至6秒，接著再均勻吐氣，同樣進行四至六秒，慢慢的，以同樣的速度進行，不要操之過急，更不能斷斷續(xù)續(xù)或憋氣。初學者不妨在早晨起床后及臨睡前，各做一百次，久了以后，再視能力，逐漸增加次數(shù)。

　　在進行腹式呼吸時，橫膈膜會隨之上下移動，使肺部真正擴張，讓更多氧氣進入體內(nèi)，活化細胞能量，促進血液循環(huán)，透過這樣的律動，同時可以按摩內(nèi)臟，強化器官機能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，并刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)正常分泌荷爾蒙。

　　專家指出，培養(yǎng)正確的呼吸方式對于提升能量、排解壓力有極大的幫助，當新媽媽習慣了運用橫膈膜，做平穩(wěn)順暢的深呼吸后，就會發(fā)現(xiàn)，即使在一整天繁忙的工作后，依然活力充沛，精神奕奕；如果能在每天睡前，花5-10分鐘的時間，練習腹式呼吸，你將能獲得一夜好眠，常受失眠困擾的人，請務(wù)必得試試這個方法；上班時若是覺得精神不繼、疲倦煩躁的話，抽空做個腹式呼吸，也能幫你有效提升戰(zhàn)斗力，并有助于保持頭腦冷靜清醒，做出正確果斷的選擇及判斷。

　　高位撐起法：

　　新媽媽可采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡單的半俯臥撐運動，當身體向下時要吸氣，而且要吸滿；起身時，要雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動作。在支起的過程中可以休息一會兒，起身時呼氣，持續(xù)撐一陣后放松站立一會，就可以放松休息了。每天做十個左右，堅持下來，就會感覺精力比以前要充沛得多。

　　行走：

　　行走時腳跟先落地，要一步一個腳印的走，均勻地深呼吸時采用體呼吸，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。

　　躲避休息法：

　　家里有寶寶，怎么休息都覺得難以真正放心地安睡，不如暫時借住到賓館，可以完全把寶寶的所有瑣事都放下，忘記自己已經(jīng)是個媽媽，徹徹底底地睡上兩天三夜，讓自己完全恢復好精神。

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