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應(yīng)季營(yíng)養(yǎng)要“加油”

時(shí)間:2023-04-29 07:08:39 家長(zhǎng)之友 我要投稿
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應(yīng)季營(yíng)養(yǎng)要“加油”

 《媽咪寶貝》

  由熱變冷的時(shí)節(jié),也是收獲的季節(jié),適當(dāng)?shù)亍百N秋膘”可以彌補(bǔ)夏季營(yíng)養(yǎng)的流失,為寶貝儲(chǔ)存能量,應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的寒冷冬天。

  為寶貝“加油”3招

  1. 為增強(qiáng)免疫力

  秋季各種傳染病增多。為了讓寶貝有效地防御疾病,在準(zhǔn)備寶貝的食物時(shí)應(yīng)以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白為主,適當(dāng)增加含熱量高的食物,以增加能量抵御寒冷;適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素則可彌補(bǔ)夏季大量出汗造成的營(yíng)養(yǎng)遺失。

  在食物的選擇上可考慮增加魚(yú)、雞、鴨、牛肉和豆制品、蔬菜等。

  烹調(diào)方法:

  建議多補(bǔ)充一些湯水,以減緩氣候干燥帶給寶貝的不良影響。

  推薦菜品:

  燉排骨

  建議加入少量的醋,利于鈣質(zhì)吸收。大些的寶貝可以連肉帶湯一起吃;小寶貝可以用燉好的湯煮面或熬粥,視年齡階段不同加入碎肉和碎菜。注意湯不可過(guò)于油膩。

  魚(yú)泥豆腐羹

  將魚(yú)肉蒸熟后再剔出骨刺,搗爛成魚(yú)泥。豆腐最好選用嫩豆腐,燒煮時(shí)可放少量的淀粉、香油、蔥花和鹽。

  蛋餃

  可用新鮮的、剁碎的豬肉或蝦肉加蔬菜做餡。生雞蛋打散、調(diào)勻待用。倒少許油加熱,用小勺舀出蛋液攤在炒鍋中,在蛋糊尚未凝固時(shí)加入餡,將蛋皮對(duì)折成半月形,像餃子那樣壓緊邊緣,翻面煎一下即可取出待用。一個(gè)個(gè)小餃子做好后,再倒回鍋中加水煮一下,即可食用。

  2. 為補(bǔ)充缺失的營(yíng)養(yǎng)

  炎炎夏日,大人們都會(huì)食欲大減,更何況寶貝。一般食量較差、睡眠質(zhì)量不好,就會(huì)影響寶貝的發(fā)育速度。調(diào)查表明:夏季過(guò)后,兒童的血色素普遍降低,F(xiàn)在終于到了秋天,氣溫適宜,寶貝的食欲與消化功能開(kāi)始自動(dòng)調(diào)節(jié)到正常水平。媽咪應(yīng)該抓住這個(gè)時(shí)機(jī)加強(qiáng)寶貝的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

  3歲以下的小寶貝,在適當(dāng)增加蔬菜、豆制品、雞蛋和肉類(lèi)的同時(shí),還需要增加牛奶的攝入量。因?yàn)榕D讨泻胸S富的蛋白質(zhì)、氨基酸、磷、鈣和不飽和脂肪酸等多種寶貝生長(zhǎng)必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)含有一定量的水分,在干燥的季節(jié)對(duì)寶貝十分有益。

  推薦菜品:

  血豆腐青菜湯

  可選用豬血或鴨血豆腐,豆腐切成小塊,青菜切碎。水開(kāi)后,下料煮3分鐘即可?蛇m當(dāng)先加入少量的蝦皮和調(diào)料。

  3. 為保護(hù)胃腸道

  胃腸道功能的正常是營(yíng)養(yǎng)吸收的關(guān)鍵,媽咪可以讓寶貝多喝些白開(kāi)水,適當(dāng)放一點(diǎn)點(diǎn)鹽;另外,增加可溶性纖維的攝入,可以保持排便正常。

  推薦菜品:

  綠豆鮮果湯

  原料:水蜜桃、菠蘿、綠豆、蜂蜜一湯勺。

  做法:把水蜜桃去皮、核,菠蘿去皮,與綠豆湯一起用食品加工機(jī)攪打成汁。成汁后倒入蜂蜜,然后加入適量的冰塊即可。

  合河二鮮粥

  原料:百合、荸薺各2個(gè),粳米25克,冰糖少許。

  做法:

  將荸薺去皮煮熟,壓碎;百合切成細(xì)絲。用煮荸薺的水加入粳米、百合和荸薺同煮成粥。加入冰糖即可。

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