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用零食當(dāng)早餐最易傷腸胃
生活節(jié)奏的加快讓許多人把早餐看成可有可無(wú)，甚至于根本不吃早餐。然而新加坡健康專家指出，早餐不吃主食，吃零食充饑的做法最損害腸胃等健康。
一般來(lái)說(shuō)，人早晨起床后大約有近10個(gè)小時(shí)左右沒(méi)有進(jìn)餐，胃處于空虛狀態(tài)，血糖水平降低。開始活動(dòng)后，大腦與肌肉消耗糖，血糖水平會(huì)繼續(xù)下降。這時(shí)如果還不進(jìn)餐，體內(nèi)就
沒(méi)有足夠的血糖可供消耗，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)低血糖，而人體會(huì)感到精神不振、倦怠、疲勞、反應(yīng)遲鈍。另外，長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，使人患上胃腸道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。
早餐不吃主食會(huì)令人體缺少碳水化合物，時(shí)間長(zhǎng)了可能造成營(yíng)養(yǎng)不良。許多人為了方便省事，選擇吃零食來(lái)當(dāng)早餐。零食多以干食為主，而且是谷類比較多，但很少有優(yōu)質(zhì)蛋白�！叭梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，清晨已處于半脫水狀態(tài)，且各種消化液分泌不足，吃干食會(huì)難以吞咽，對(duì)食物的消化和吸收也不利�！睂＜艺f(shuō)，“單純以谷物食品和面包為主的早餐會(huì)導(dǎo)致人在一天中精力不足。因?yàn)樘妓衔镫m然使人在短時(shí)間內(nèi)充滿能量，但很快會(huì)再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。”另外，如果早餐吃零食也不能夠給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素。
專家還建議，應(yīng)該增加面包等主食，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收。同時(shí)，酸奶是不能空腹喝的，西紅柿、香蕉等口味呈酸性的水果和粗纖維的水果也都不利于早上空腹吃。
最后專家提示，早餐一定不要一邊走一邊吃，也不要早起喝咖啡。
但是，當(dāng)你無(wú)法抗拒零食對(duì)你的誘惑，又想保持姣好的身材時(shí)你該怎么辦呢？其實(shí)，你不用改變吃零食的習(xí)慣，關(guān)鍵在于挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會(huì)增加體重的食品，并學(xué)會(huì)合理地吃零食。
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