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零食怎么吃給孩子健康加分
沒有不愛吃零食的孩子，琳瑯滿目的零食時時誘惑著孩子們,不給吃，孩子饞得慌，鬧得慌；給吃，影響孩子食欲、怕吃出個肥胖、蛀壞孩子的牙齒、營養(yǎng)不良……總之，零食真叫父母又氣又恨。
個案一
女兒3歲多，經(jīng)常吵著要吃果凍、棉花糖、餅干等零食�？墒俏矣X得很多零食都很熱氣，沒多少營養(yǎng)，更令人頭痛的是吃多了零食影響正餐，得不償失。所以我不讓她吃零食，可是我越禁止，她就鬧得越兇,為此，女兒沒少挨打。
個案二
兒子5歲了，從小就胃口好，什么都愛吃，餅干、糖、炸雞腿等等，吃完后也不會影響正餐，所以經(jīng)常吃很多零食�？墒乾F(xiàn)在兒子越來越胖了，每次去體檢，大夫都說超重，也不知道是不是吃多了零食?
零食真的如父母們所想的那樣一無是處嗎?日前，據(jù)2007年中國居民零食專項調(diào)查顯示:零食可為兒童提供一定的能量及營養(yǎng)素，科學(xué)、合理地消費零食，補充一日三餐所缺少的食物種類，可以達到膳食平衡、促進其生長發(fā)育的目的。學(xué)齡前的孩子，吃飯時總是不好好吃，很難完全吃飽。結(jié)果未到正餐就感到肚子餓了，這直接影響孩子的發(fā)育。在這種情況下，如果在兩餐之間吃一點零食，就可以很好地解決這一問題。
由此可見，零食也是合理膳食的組成部分，選對了零食不僅無害，對身體還有益，關(guān)鍵是看吃什么，怎么吃?
家長可按“可經(jīng)常食用”、“適當(dāng)食用”和“限制食用”3個級別來選擇零食。
◎可經(jīng)常食用：低脂、低鹽、低糖的 食品
未加工過的動物蛋白類(水煮蛋等)、乳制品類(鮮奶、酸奶等)、豆制品零食(豆?jié){、炒黃豆等)、天然水果類零食(蘋果、香蕉、新鮮果汁等)、堅果類零食(帶殼板栗、松子等)。
◎適當(dāng)食用：用適量鹽、糖加工過的食品
牛肉干、火腿腸、肉脯、鹵蛋、魚片、豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋果干、葡萄干、香蕉干、魚皮花生、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等。
◎限制食用：高 脂肪 、高鹽、高糖的食品
高糖分汽水、可樂等碳酸飲料;特別甜、色彩很鮮艷的雪糕、冰激凌;炸雞塊、炸雞翅等。
吃零食應(yīng)堅持的原則
新鮮的、天然的是最好的
在我們身邊，有很多新鮮天然的食品，如奶類、蔬果類堅果類等，它們既好吃，又副富有營養(yǎng)。所以，可經(jīng)常選擇食用。不過，在選擇時不能只依據(jù)孩子自己的口味與喜好，是否有營養(yǎng)、是否有利于健康才是選擇零食首先要考慮的。
在不影響正餐的情況下吃零食
零食是非正餐時間食用的各種少量食物或飲料，即零食只能作為正餐必要的營養(yǎng)補充。因此，孩子吃零食不要距離正餐太近，應(yīng)在兩餐中間吃。每天吃零食的次數(shù)應(yīng)盡量控制在3次內(nèi)，量不宜過多，這樣才不會影響正餐。
另外，睡前也不應(yīng)吃零食，否則不利于消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險。
避免無意識地吃零食
許多孩子喜歡邊看電視邊吃零食，關(guān)電視時發(fā)現(xiàn)已經(jīng)吃完了兩包脆脆卷，一包爆米花……在這種無意識的過程中，孩子吃的零食經(jīng)常會過量。因此，建議父母幫助孩子養(yǎng)成有計劃食用零食的習(xí)慣，預(yù)先準(zhǔn)備少量或者小包裝的零食，避免無意識地吃得過多。
總之，堅決抵制限制食用食品、選用少量適當(dāng)食用食品、適時適量食用可經(jīng)常食用食品，這樣零食就不再是敵人，而會成為孩子健康成長的好朋友。
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