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小暑養(yǎng)生 少動(dòng)多靜
7月7日迎來(lái)農(nóng)歷二十四節(jié)氣的“小暑”。小暑的到來(lái),標(biāo)志著我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入炎熱季節(jié)。近日,西昌也是夜晚多雨、白天悶熱。小暑時(shí)節(jié),我們應(yīng)該如何安排生活?需要注意哪些方面?專家又有哪些健康提示?為此,記者于10日專門采訪了州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師霍曉清。
飲食:清淡為主
天熱,很多人都會(huì)感到食欲不振。霍曉清說(shuō),小暑時(shí)節(jié),飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對(duì)清、素,只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營(yíng)養(yǎng)均衡,因?yàn)檠谉崾谷说拇x能力相對(duì)變差。任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入,為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降;魰郧褰ㄗh,如果胃口不好,可以多吃點(diǎn) “苦”,苦瓜、芹菜等,具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時(shí),飲食要有節(jié)制,應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕,菜肴要做得清淡爽口。
起居:少動(dòng)多靜
俗話說(shuō),“熱在三伏”。按照中醫(yī)理論,小暑是人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候,春夏養(yǎng)陽(yáng),人們?cè)诠ぷ鲃趧?dòng)之時(shí),要注意勞逸結(jié)合,保護(hù)人體的陽(yáng)氣;魰郧逄嵝,高溫天氣下,心臟排血量明顯下降,各臟器的供氧力明顯變?nèi),一定要注意養(yǎng)“心”。起居有常,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),多靜養(yǎng)。要保證充足的睡眠,并利用午睡彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。晨練不宜過(guò)早,以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大,運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫。
另外,盛夏最易發(fā)生的就是中暑。中暑主要是因?yàn)闅鉁馗、所處環(huán)境通風(fēng)條件差,體熱來(lái)不及向外發(fā)散所致。平時(shí)要注意多喝水,少外出以避暑氣。
情緒:心態(tài)平和
霍曉清介紹說(shuō),中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認(rèn)為夏屬火,通心,人容易煩躁不安,出現(xiàn)疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度解釋,人體溫度過(guò)高,容易引起內(nèi)分泌改變和心態(tài)不穩(wěn)定,讓人感到煩躁不安、思維紊亂,易激惹、易怒甚至行為失常等,表現(xiàn)為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。
但夏季也是最適合養(yǎng)心的季節(jié)。怎樣才能養(yǎng)心,做到心緒平靜呢?霍醫(yī)生說(shuō),有規(guī)律的作息可以安定情緒。如果失眠,可以在仰臥或側(cè)臥時(shí),放松全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除雜念后,心靜了自然就可以安然入睡。進(jìn)入高溫炎熱的天氣后,要養(yǎng)成不抽煙、少喝酒、適當(dāng)控制體重、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等生活習(xí)慣,保持平和、快樂(lè)的心態(tài)。
同時(shí),她建議,短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng),可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。
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