預(yù)防肥胖的方法有哪些

肥胖不僅影響身材還會影響健康，預(yù)防肥胖的方法有哪些呢？胖子大都是吃出來了，管住嘴你就離好身材不遠(yuǎn)啦。然而，說是簡單，食欲一上來，能夠hold住的人少之又少。想管住嘴減肥，下面這幾個小妙招，可要學(xué)好啦。

1、多吃膳食纖維豐富的食物

在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，并不易被消化，會在腹中停留較長時間，飽腹感強(qiáng)。吃過膳食纖維豐富的食物，你并不會很快感覺饑餓，自然就不會總想著要吃東西了。另外，其升糖指數(shù)低，有助于降血糖。

2、分清真饑餓感和假饑餓感

人之所以產(chǎn)生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習(xí)慣也會讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會隨著你的意識改變而消失，并非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓，但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時，你要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，喝些水，再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬不要上當(dāng)而去進(jìn)食。

3、少吃甜食

甜食含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會感覺飽。并且甜的食物會刺激人的食欲，讓人面對美食欲罷不能。因此，平時少吃甜食，烹飪時候也少使用糖作調(diào)料。

4、小碟子進(jìn)食

如果你對自己控制力沒把握，你可以食用小號的餐具進(jìn)食。煮飯時候，寧可少做也不要過量，用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了，也不會導(dǎo)致飲食過量。

5、勤漱口

漱口會把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時候，你就會暗示自己已經(jīng)漱過口了，不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物的香味時候，我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉，斷了我們對美食的留戀，減小人們對食物的欲望。

另類控制食欲方法

按壓耳朵控制食欲

根據(jù)中醫(yī)理論，人的耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達(dá)到減肥效果。

控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，換左耳做同樣的動作。

原理：當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號時，人就會有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

避免壓力下進(jìn)食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然后換左耳做同樣的動作。

原理：很多時候人們吃的過多，并不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食欲的神經(jīng)得到放松。

延長飽足感：用食指敲打右耳的內(nèi)分泌點(diǎn)穴位60下，換左耳重復(fù)。

原理：按壓內(nèi)分泌點(diǎn)穴位可使下丘腦限制導(dǎo)致饑餓的激素產(chǎn)生，并增加使人產(chǎn)生飽足感的激素分泌。

減少腹部脂肪堆積：用小指輕輕敲打右耳的胃點(diǎn)穴位60下，換左耳重復(fù)。

原理：腹部脂肪堆積是由于胃脹氣和消化不良引起的，對胃點(diǎn)的刺激可以使消化激素活躍，提高消化能力分解多余的食物。

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