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啤酒肚怎么減?減掉啤酒肚的方法
為了減肥而將早餐放棄是相當(dāng)不正確的選擇。原因是每天早上是人體脾胃功能啟動(dòng)的一個(gè)階段,膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期,假如不吃早餐,這些器官的功能還有健康就會(huì)受到損害。
啤酒肚怎么減?減掉啤酒肚的方法
啤酒肚怎么減?
對于啤酒肚,不少人會(huì)犯望文生義的錯(cuò)誤,認(rèn)為啤酒肚就是喝啤酒喝出來的。其實(shí)不然,啤酒的熱量并不高,單單喝啤酒并不會(huì)導(dǎo)致啤酒肚。因此,人們也別想著單憑戒掉啤酒就減掉啤酒肚。要減啤酒肚,就要運(yùn)動(dòng)飲食雙管齊下。
專治啤酒肚的動(dòng)作
1、卷腹
平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦后,打開肩關(guān)節(jié),吸氣時(shí)身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面,僅僅是上背部離開地面即可。
2、抬腿練習(xí)
仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側(cè),雙腿微屈,吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,然后放下雙腿,重復(fù)多次該動(dòng)作。
3、雙腳交叉仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。
4、仰臥屈膝
仰臥于墊子上,雙手托住頭部,兩腿伸直,抬離地面,與地面形成30度角。右腿屈膝,膝蓋靠近腹部,用左手的肘部去觸碰膝蓋。然后,換左腿屈膝,用右手去觸碰左膝蓋。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次。
減掉啤酒肚需要配合規(guī)律飲食和生活
一日三餐要規(guī)律
為了減肥而將早餐放棄是相當(dāng)不正確的選擇。原因是每天早上是人體脾胃功能啟動(dòng)的一個(gè)階段,膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期,假如不吃早餐,這些器官的功能還有健康就會(huì)受到損害。所以,早餐不可以不吃,而且還必須吃飽吃好;午餐不吃,容易促進(jìn)晚餐食欲,從而引起脂肪囤積,不過午餐只要吃七分飽;建議晚餐可以少吃米面等淀粉類主食,雞蛋、蔬菜、魚還有瘦肉應(yīng)該是餐桌主角。并且8點(diǎn)后就別再吃任何主食。
喝茶去脂,盡量少喝酒
喝茶去脂,不過要適當(dāng)。最好過1個(gè)小時(shí),并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別,以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升,也就是兩杯。假如有失眠癥狀的人,下午不妨能用白開水代替。雖然導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒,不過酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗,因此最好少喝點(diǎn)。
保證睡眠質(zhì)量
中醫(yī)覺得中年男人出現(xiàn)啤酒肚,最重要的原因是睡眠質(zhì)量差。男性如果深睡眠階段越少,那么荷爾蒙分泌就會(huì)越少,所以荷爾蒙的缺乏會(huì)讓體內(nèi)脂肪增加,并在腹部聚集,并且年紀(jì)越大影響就會(huì)越顯著。
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