練腹肌能夠減肚子么

肚子上的肥肉困擾著很多的朋友，所以現(xiàn)在減肥不僅是女性朋友口中經(jīng)常提到的事情，很多的男性朋友也是經(jīng)常會(huì)有減肥的想法。因?yàn)槎亲由系馁樔獠粌H影響美觀，而且會(huì)有引發(fā)其他疾病的危險(xiǎn)，所以需要及時(shí)的減掉肚子上的肥肉。那么有的朋友會(huì)說練腹肌，這是可以用來減肥的方法嗎？練腹肌能減肚子么呢？這個(gè)問題也是很多人想要了解的。其實(shí)我們可以來了解一下。

有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)頻率：每周不能少于5次，建議你最好每天一次。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，50分鐘至60分鐘。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如果你體重小于75KG的話，可以進(jìn)行慢跑，如果大于的話那么可以游泳、騎自行車

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：強(qiáng)度通常用運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率反映。以減脂為目標(biāo)的話，你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范圍內(nèi)減脂效果最佳。

力量訓(xùn)練計(jì)劃：腹肌訓(xùn)練要間隔24小時(shí)，不要每天鍛煉，不利于肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓(xùn)練效果更好。

運(yùn)動(dòng)頻率：腹肌訓(xùn)練隔天一次

運(yùn)動(dòng)組數(shù)：每次四組

組間隔：2分鐘

每組個(gè)數(shù)：每組個(gè)數(shù)為你一次能做該動(dòng)作的最大數(shù)量的60%，如果你一次能做50次，那么你每組就定為30次。

高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。

以上內(nèi)容就是練腹肌能減肚子的一些基礎(chǔ)的方法，不僅要練腹肌，同時(shí)也需要自己有一些較好的意志，也就是要有好的控制力，這就需要我們要有面對美食不要多吃，要是適當(dāng)?shù)母纳谱约旱娘嬍撤椒�，要少吃或者盡量不吃，這樣才能有效減掉肚子上的肥肉。

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