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什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿肌肉呢
目前來說很多的女性朋友們?yōu)榱丝梢該碛幸粋�(gè)比較完美的身材都在進(jìn)行減肥的，但是有些人的減肥方法卻是不可取的，比如說節(jié)食減肥的方法，這樣的話會(huì)使得自己的食欲減退，這個(gè)里面最好的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)來減肥，今天我們就一起來了解一下什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿肌肉。
方案一：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好
方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng) 每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅(jiān)持。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)講述了什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿肌肉，可以進(jìn)行高抬腿的運(yùn)動(dòng)方法，這對(duì)于瘦小腿肌肉的效果是非常好的，一般來說都是在睡覺的時(shí)候?qū)⒆约旱耐葔|高20厘米左右的位置，然后反復(fù)地做抬腿的動(dòng)作。
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