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抑郁癥如何治療 抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法
現(xiàn)代生活中，人們長時間處于高強度的工作下和快節(jié)奏的生活中，容易心情郁結(jié)于心，如果不能好好排解，就有可能轉(zhuǎn)化成抑郁癥。抑郁癥是對人們的生理健康和心理健康都有很大傷害的病癥。那么有什么方法可以治療抑郁癥呢？
一： 做自己喜歡的事情
抑郁癥患者會對生活失去信心，甚至覺得這樣子活著沒什么意思。所以，患者要培養(yǎng)自己的興趣，做自己喜歡的事情。每天按照一定的時間起床，吃飯，工作，還有體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，是患者大腦神經(jīng)方式，消除抑郁緊張的情緒。
二： 長期閱讀
閱讀是改善身心健康和提高智慧的好方法，選擇心理學(xué)、哲學(xué)、佛學(xué)方面的書籍，通過一些思想方面的指引讓自我去思考如何走出心理障礙。閱讀多了，內(nèi)心的知識越豐富，思想也不會受局限，自信心自然也會找回來。
三： 要自信
1：一般抑郁癥患者都比較消極，沉默寡言。要想改變這點必須充分的認(rèn)識自己、發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)點。做任何事情一定要有自信，如果自己對自己都沒有自信的話，在事情還沒有做的時候就已經(jīng)輸了，而且是輸給了自己。憂郁癥患者要養(yǎng)成容易滿足的態(tài)度，不能對自己的要求太高，目標(biāo)也不要太難這樣的話，就可以對自己重拾信心，從而激起生活的熱情與欲望。
四： 必須堅持鍛煉身體
1：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持體育鍛煉的抑郁癥患者的精神狀態(tài)要比沒有進(jìn)行體育鍛煉的患者好很多，而且明顯比較樂觀與自信。運動，不僅是強身健體的妙法，而且對釋放人的抑郁，緊張情緒也是很有幫助的，運動后給人的那種輕松自由的感覺，十分的美好，如果抑郁癥患者能夠每天都堅持體育鍛煉的話，對抑郁癥的緩解與控制是有很明顯的幫助的。
五： 多和朋友交流
1：有交流才會有成長，如果總是閉門不出，或者是拒絕與朋友來往，這樣的話只會使患者的病情加重。所以，抑郁癥患者要多和朋友交流，多參加社交活動，感受大家在一起的那種溫暖與快樂，在轉(zhuǎn)移注意力的同時也可以擴大自己的交際圈子。
六： 簡化生活
不要把自己的生活搞得一團(tuán)糟，不要把簡單的事情復(fù)雜化。而且在適當(dāng)?shù)臅r候改變一下自己的生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。
七： 呼吸和鍛煉對于抑郁癥
來說是很健康的一種需求，每天給自己半個小時的鍛煉時間，可以是跑步、打球、爬山，只要動起來出汗就能在身心上得到釋放。另外呼吸是改善心理健康的一個小技巧，每天給自己一小段時間，閉上眼睛注意力在呼吸上，通過調(diào)整和觀察自己的呼吸來達(dá)到沉淀自我的效果。
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