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有車(chē)族養(yǎng)生 3個(gè)動(dòng)作解決開(kāi)車(chē)族肩頸痛
隨著生活水平的提高，有私家車(chē)的人也越來(lái)越多，走路、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就變少了，久坐的結(jié)果就是讓人腰酸背痛，肩頸不適。除了運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致這些問(wèn)題之外，還有就是不良的姿勢(shì)。今天小編就為大家介紹一下有車(chē)族需要注意的坐姿。
健康坐姿
在開(kāi)車(chē)的時(shí)候要隨時(shí)的注意將脊柱保持和緩的S形曲線。坐著時(shí)把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里，會(huì)使脊柱成C形，這樣會(huì)過(guò)度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。避免這種坐姿的簡(jiǎn)單方法即盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直。另一種健康方法是在座椅下背部墊上2至3寸厚的小靠枕，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一次筋骨。
健康座椅
買(mǎi)車(chē)時(shí)，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開(kāi)車(chē)時(shí)，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過(guò)臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開(kāi)長(zhǎng)途車(chē)時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，當(dāng)然也別忘了一兩個(gè)小時(shí)就休息一下，下車(chē)走兩步。
健康運(yùn)動(dòng)
注意姿勢(shì)之外，平時(shí)有必要加強(qiáng)胸腔以下膝蓋以上的核心肌群，因?yàn)檫@段肌群是維持人穩(wěn)定的重要組織。
運(yùn)動(dòng)一，屈膝仰臥起坐，訓(xùn)練部位：腹肌
預(yù)備姿勢(shì)：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置于地面。腹肌力 量不足者，可以將雙手放在膝蓋上，其余姿勢(shì)相同。腹肌力量已經(jīng)不錯(cuò)的人，不妨嘗試較高難度，將雙手上舉過(guò)頭，其余姿勢(shì)不變。
動(dòng)作：借由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45度左右，對(duì)抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復(fù)平躺姿勢(shì)。建議反復(fù)做12至15次。
注意事項(xiàng)：仰臥起坐很多人都會(huì)用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實(shí)這是不恰當(dāng)?shù)�。因�(yàn)榇笸裙粗鴸|西會(huì)用力，使腹肌受到的訓(xùn)練效益減少，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好讓眼睛盯住天花板某一點(diǎn)，有助于讓姿勢(shì)正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時(shí)角度維持在45度左右，持續(xù)片刻，重復(fù)動(dòng)作，效果最好。
運(yùn)動(dòng)二，仰臥抬臀，訓(xùn)練部位：臀部及腰部肌群
預(yù)備姿勢(shì)：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。
動(dòng)作：將臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺(jué)，撐10秒后慢慢放下。重復(fù)做12至15次。
運(yùn)動(dòng)三，啞鈴側(cè)彎，訓(xùn)練部位：側(cè)腰與腹部肌群
預(yù)備姿勢(shì)：?jiǎn)问謭?zhí)啞鈴，自然擺于體側(cè)。
動(dòng)作：右手執(zhí)啞鈴，左手扶在后腦，身體向左側(cè)彎約15至20度，左側(cè)腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體，直到超過(guò)中軸向右傾約5度再回中，讓肌肉有伸展開(kāi)的感覺(jué)，維持在動(dòng)態(tài)平衡。重復(fù)做12至15次。左右交換，交換時(shí)不要休息。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)當(dāng)身體前傾加上轉(zhuǎn)彎，對(duì)椎間盤(pán)傷害最大。因此側(cè)彎時(shí)注意不要前傾，側(cè)彎角度也不宜過(guò)大。
通過(guò)按摩緩解肩頸疼痛
1按摩我們頸部后側(cè)從上到下3-5分鐘。
2按摩風(fēng)池穴(位于耳垂與大椎連線的凹陷處)指肚按住30s，你會(huì)感覺(jué)到我們眼睛也會(huì)立即明朗，這就是經(jīng)絡(luò)的魅力。
3按摩肩井穴(位于大椎與肩膀中間，大約在肩峰位置，注意是肌肉上，不是骨頭上)，你可以用食指和無(wú)名指壓住中指按摩1-3分鐘，會(huì)有酸脹的感覺(jué)。
4按摩天宗穴(大體位于肩胛骨外側(cè))，同樣是有酸脹的感覺(jué)，輕一點(diǎn)按住就好。
按摩后你可以稍微的低頭仰頭去感覺(jué)一下我們的頸部是不是立刻有放松的感覺(jué)了，接下來(lái)你可以雙手于頸部后側(cè)十指相扣，然后雙手用力擠壓住頸部肌肉，然后由下向上去提拉頸部的肌肉，同樣可以促進(jìn)我們頸部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，現(xiàn)在有車(chē)的熱越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候越來(lái)越少，所以長(zhǎng)時(shí)間的坐著導(dǎo)致了腰酸背痛等疾病，上面所介紹的一些正確姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)對(duì)有車(chē)族的人們來(lái)說(shuō)是非常有幫助的。
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