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快速減腰部贅肉的幾種方法
很多人會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)腰間是最容易長(zhǎng)贅肉的一個(gè)地方,尤其是那些經(jīng)常待在辦公室久坐缺少運(yùn)動(dòng)的朋友,腰間的贅肉會(huì)非常多,所以當(dāng)然就希望了解一些能夠快速幫自己減掉腰間贅肉的方法,讓自己可以恢復(fù)到苗條的身材,那么下面就為大家推薦一下,快速減掉腰間贅肉的一些方法。
1、 站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,直到最大限度;然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次。
2、 站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向前后彎腰,再向左右彎腰,彎后直立,連續(xù)做10-20次。
3、 站立,背靠墻,兩手向上伸直,腰向后彎,兩手逐漸下移,直到最大限度,做5次。
4、 仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動(dòng)作要慢,并與呼吸配合,肌肉要放松。
5、 仰臥,先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停2秒后再伸直;換左腿做同樣動(dòng)作。兩腿交替,連續(xù)做10-20次。
6、 左側(cè)臥位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然后盡量屈右腿,使膝關(guān)節(jié)靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝關(guān)節(jié)靠近下凳,然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次,再換右側(cè)臥位,動(dòng)作與練習(xí)次數(shù)同前。7、跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習(xí)弓背時(shí)要低頭,腰部要用力,然后慢慢抬頭,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣,塌時(shí)長(zhǎng)呼氣。8、仰臥,兩腿彎曲,兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右,頭再落下,反復(fù)進(jìn)行,直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。
其實(shí)對(duì)于減肥瘦身這件事來(lái)講,大家需要有一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí),因?yàn)槿绻_實(shí)肥胖的話,減肥是為了更好的保證自己的身體健康,但是對(duì)減肥方法的使用也不可盲目,只有健康合適的才可以達(dá)到理想的效果,否則就容易讓你在減肥過(guò)程當(dāng)中受到其他的影響。
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