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怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

時(shí)間:2024-09-28 18:14:55 偲穎 學(xué)人智庫 我要投稿
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怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

  運(yùn)動(dòng):是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則,又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng),通常具有競爭性。沒有不運(yùn)動(dòng)的物件,也沒有能離開物件的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)具守恒性,下面是小編為大家整理的怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

  預(yù)防方法1:

  缺乏運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備關(guān)節(jié)沒打開來就立即運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目沒配合好,第一次開始運(yùn)動(dòng)就進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)后沒有放松,運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作不規(guī)范,在疲勞沒休息好,身體虛弱的情況進(jìn)行訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)器材等硬件措施不過關(guān),不良天氣情況下還進(jìn)行訓(xùn)練等等都是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素,預(yù)防時(shí)可根據(jù)這些因素來避免運(yùn)動(dòng)損傷,比如運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行足夠的準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)項(xiàng)目和活動(dòng)量根據(jù)自己的情況制定等等。

  1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備工作,尤其是在進(jìn)行較在劇烈的運(yùn)動(dòng)之前,最好進(jìn)行身體的預(yù)熱活動(dòng),可以采取適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煅\(yùn)行,彈跳動(dòng)作等,讓身體肌肉處于放松狀態(tài)。

  2.加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練,提高它們的功能,是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。

  3.適度合理的選擇運(yùn)動(dòng)方式,對于較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如籃球、足球等這類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中,要注意上肢的力度,不要過分用力,并保持相對的緊張度,以防外來的突然性暴力動(dòng)作,同時(shí)保持低重心,加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。

  運(yùn)動(dòng)是個(gè)漸近的過程,不是一蹴而就的,根據(jù)身體狀況逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的,同時(shí)還要看運(yùn)動(dòng)的天氣和空氣清新度如何,天氣太熱或太冷都有害身體,可適當(dāng)縮短鍛煉時(shí)間,要在空氣新鮮的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以免呼入有毒氣體。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)體力消耗。

  預(yù)防方法2:

  一、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。對訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時(shí)間過長或改練其它部位時(shí),應(yīng)補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

  二、做好放松和整理活動(dòng)。訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí),以加速運(yùn)動(dòng)部位的恢復(fù)。例如,做完硬拉和深蹲后,可懸吊在單杠上,然后做提膝下放或直腿左右擺動(dòng)等動(dòng)作,以及脊往恢復(fù)原來的機(jī)能狀態(tài)。

  三、大重量訓(xùn)練要適可而止,用大重量訓(xùn)練,如果沒有把握,最好請人保護(hù)。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動(dòng)作時(shí)不要速度太快和突然啟動(dòng)。間隔時(shí)間較長再練時(shí),要減輕重量、降低強(qiáng)度。

  四、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場地安全檢查。常練健美者最好定期進(jìn)行體格檢查,參加比賽時(shí)要進(jìn)行補(bǔ)充檢查,以便及早發(fā)現(xiàn)隱患,采取措施。

  五、注意身體的警號(hào),疲乏、焦慮、長期有時(shí)斷時(shí)續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號(hào),若置之不理,則小傷會(huì)釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢,若處理不當(dāng),輕則造成慢性損傷,重則留下不同程度的功能障礙。

  六、認(rèn)真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗(yàn)。要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因,找出其發(fā)生的規(guī)律,從而更好地進(jìn)行預(yù)防。

  預(yù)防方法3:

  一、球類活動(dòng)安全

  球類活動(dòng)是中職學(xué)生特別喜愛的體育項(xiàng)目:足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球等。如果技術(shù)動(dòng)作和身體活動(dòng)能力不夠,很容易引起大小不等的傷害事故。如挫傷、擦傷、扭傷、碰傷等。

  (一)球類活動(dòng)中的安全隱患

  1、動(dòng)作技術(shù)指導(dǎo)上的缺陷和錯(cuò)誤

  2、場地和設(shè)備上的不安全

  3、動(dòng)作粗野或者違反競賽規(guī)則

  4、組織方法不當(dāng)或者不夠周全

 。ǘ┌踩[患的預(yù)防

  1、要對學(xué)生加強(qiáng)思想上的教育,增強(qiáng)防范意識(shí)

  2、加強(qiáng)活動(dòng)場地設(shè)施建設(shè)和管理,定期檢查,要落實(shí)到人

  3、做好準(zhǔn)備活動(dòng),加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

  4、加強(qiáng)場地和個(gè)人安全保護(hù)措施

  a、把場地上的玻璃碎片等要清理干凈

  B、裁判員要根據(jù)比賽場上情況執(zhí)法(如雙方有火藥味則要求嚴(yán)格執(zhí)法,告誡球員引起注意)

  C、摔倒時(shí)要采取正確的緩沖動(dòng)作

  二、田徑運(yùn)動(dòng)安全

  1、不得隨意進(jìn)人投擲區(qū)域(如鉛球、標(biāo)槍、鏈球等區(qū)域)

  2、參加跳高項(xiàng)目時(shí)一定要鋪好海綿墊等

  3、一定要注意訓(xùn)練或者比賽前的熱身

  三、游泳安全

 。ㄒ唬┌踩[患

  1、組織不嚴(yán)密

  2、選擇到?jīng)]有安全保護(hù)措施地方或者區(qū)域

  3、技術(shù)動(dòng)作不過關(guān)

  (二)事故的預(yù)防

  1、加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo),落實(shí)安全措施

  2、加強(qiáng)救生員的責(zé)任心,嚴(yán)防事故發(fā)生3要求學(xué)生有令必行,有禁必止

  四、爬山安全

  1、了解天氣,上下山時(shí)要避開高峰

  2、要結(jié)伴而行,相互照應(yīng)

  3、根據(jù)身體狀況調(diào)整休息,不亂攀亂爬

  4、最好穿旅游鞋等帶有防滑、減震功能的鞋

  5、下山時(shí)重心要穩(wěn),要看清腳下的路

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