跑步后膝蓋內(nèi)側(cè)痛怎么辦

跑步是比較不錯的一種鍛煉方法，正常跑步能夠幫助我們鍛煉身體，讓我的身體康康的健康，也能夠增強我們身體的免疫力，所以越來越多的人開始跑步，但是有些朋友們卻在跑步后發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋內(nèi)側(cè)非常的痛，這是什么原因?qū)е碌哪�？跑步后膝蓋內(nèi)側(cè)痛怎么辦呢？

1.熱身非常重要，全身從頭到腳都要熱身，熱身能使身體溫度升高，血液流動加快，使身體能適應(yīng)接下來的較大運動量。

2。暫時不要跑，如果情況嚴重的話建議看看醫(yī)生，求得最準確的信息，吃吃藥，稍微養(yǎng)養(yǎng)就好。如果情況不嚴重，如果是24小時內(nèi)用冰敷，24小時候用熱水敷，等養(yǎng)好再練，不然會加重傷情，嚴重的留下后遺癥

3.“如果能”是什么如果能，跑步能減脂？對，肯定的，跑步時有氧運動，適量的跑步能夠消耗身體內(nèi)的多余脂肪，增加心肺能力和心血管功能，同時讓人身體放松，促進身體各部位肌肉活動，增加肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性。

要注意的，除了充分熱身外，還有：

1.制定好計劃，可以不用每天跑，1周3-4次就夠了，每次跑的量也不要多，如果天天跑，量又比較大的話，膝蓋會受不了的，這也是你這次膝蓋疼的原因之一，每次30分鐘就可以了

2.保持合理的速度，注意呼吸

3.可以和游泳，騎車等其他有氧運動相結(jié)合，一來可以緩解長期跑步的枯燥，也可以讓全身的不同部位得到合適的鍛煉

4.注意練后放松休息！同時保持合理的作息習慣

5.注意控制飲食！

跑步雖然可以鍛煉我們的身體，如果會引發(fā)我們的膝蓋內(nèi)側(cè)痛，那就得不償失了，而跑步后膝蓋內(nèi)側(cè)痛怎么辦？上文已經(jīng)為大家介紹了原因，在跑步之前，最好是做一下熱身，在跑步的時候一定要注意，不要莽撞，特別是一些剛開始鍛煉的人。

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