老年人睡前捶背可提高睡眠質(zhì)量防失眠

雖說(shuō)失眠不是老年人的專利，但是大多數(shù)老年人睡覺(jué)睡不好卻也是事實(shí)。老年人不妨每晚睡覺(jué)前捶捶背再睡。

老年人睡前捶背可提高睡眠質(zhì)量防失眠

捶背可以刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)。當(dāng)老年人腰酸背痛、肌肉緊張時(shí)，捶捶背不僅有利于肌肉放松，還能緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

捶背可采用拍法和擊法，可以自己捶打，也可由他人幫助，立位、坐位、臥位均可。捶背時(shí)應(yīng)沿脊柱兩側(cè)自上而下進(jìn)行。力度要適中，以不痛為宜，頻率固定，每分鐘60次左右即可。每晚睡前捶一次，或疲勞時(shí)捶一下，每次捶背時(shí)間10—20分鐘。值得注意的是，患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病人，則不要捶背，以免加重病情或引起意外。

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