做有氧運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

有氧運(yùn)動(dòng)是減肥時(shí)經(jīng)常會(huì)進(jìn)行的項(xiàng)目，相比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的消脂效果更好。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。

做有氧運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

有氧運(yùn)動(dòng)是什么？

有氧運(yùn)動(dòng)是減肥時(shí)經(jīng)常會(huì)進(jìn)行的項(xiàng)目，相比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的消脂效果更好。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒。除了能減肥，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人的心肺功能，還能放松心情。

有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、不能屏蔽無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不能減肥，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。有氧運(yùn)動(dòng)在減掉脂肪的同時(shí)也會(huì)減掉肌肉。身體肌肉含量變少，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，消耗熱量的能力也會(huì)隨著下降。因此，做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果才能達(dá)到最好的哦。

2、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制

有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果好，但是單憑有氧運(yùn)動(dòng)而不注意飲食，再辛苦也很難瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)前后都可以吃些東西，但是要避免高熱量高糖分的食物。

3、持續(xù)時(shí)間不能少于30分鐘

一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，但是對(duì)于有減肥需要的人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘。因?yàn)橐话闱闆r下，運(yùn)動(dòng)開始30分鐘后才開始燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為40分鐘，頻率為每周3～5次。

4、了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異。接近而不超過(guò)“靶心率”一般來(lái)說(shuō)，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說(shuō)明還沒(méi)有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。

5、熱身運(yùn)動(dòng)不可少

每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

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