經(jīng)常感覺疲倦是怎么回事

經(jīng)常感覺疲倦是怎么回事

1、你是完美主義者

如果你是個(gè)完美主義者，工作上通常會(huì)更加努力，花費(fèi)更多的精力。你會(huì)設(shè)定一些很難達(dá)到的不切實(shí)際的目標(biāo)，直到最后也無法達(dá)到自我的滿足。專家建議在工作上設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制并遵守它，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)超出時(shí)間限制的工作實(shí)際上并不能提高你的工作質(zhì)量。

2、過度焦慮

如果你因?yàn)槔习遄屇銋⑴c一次意外的會(huì)議而覺得要被炒魷魚，或者因?yàn)楹ε鲁鍪鹿识�不敢騎車，那你就太小題大做了，不幸運(yùn)的事情不會(huì)總是發(fā)生在你的身上。專家指出，這種焦慮感會(huì)讓你感到精疲力竭。當(dāng)有這種感覺的時(shí)候，最好先做一次深呼吸，然后問自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大，戶外運(yùn)動(dòng)、沉思、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應(yīng)對(duì)問題并變得更加樂觀積極。

3、缺鐵

微量元素鐵的缺乏會(huì)讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會(huì)讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險(xiǎn)，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅(jiān)果和花生醬都可以起到補(bǔ)鐵的作用。

4、為了節(jié)省精力而放棄鍛煉

不去鍛煉就可以節(jié)省精力減少疲勞感的觀點(diǎn)實(shí)際上是錯(cuò)誤的，研究表示，長時(shí)間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉（每周三次，每次20分鐘）就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會(huì)達(dá)到增強(qiáng)力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，并讓氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)到身體的各個(gè)組織。所以，哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。

5、錯(cuò)過早餐

飲食會(huì)補(bǔ)充能量，當(dāng)你睡覺的時(shí)候，身體會(huì)繼續(xù)消耗頭天的晚餐從而確保體內(nèi)血液和氧氣的流轉(zhuǎn)，所以你一覺醒來就需要通過吃早餐來重新補(bǔ)充能量。如果你沒有吃早飯的話，不僅不利于新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)還會(huì)感到遲鈍。專家建議一份健康的早餐應(yīng)該包含全麥類食品、精益蛋白質(zhì)以及健康的脂肪，比如用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥面包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。

6、飲水不足

專家指出，大約2%的體液流失就會(huì)導(dǎo)致脫水的反應(yīng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。脫水還會(huì)引起血容量的降低和血液過度濃稠，從而造成心臟功能壓力和降低血液對(duì)肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。

7、假期中持續(xù)工作

應(yīng)該放松的時(shí)候繼續(xù)工作很容易讓人倦擔(dān)相反的，假期中嘗試讓自己的身心完全放松，會(huì)讓你在重回工作時(shí)更有創(chuàng)造性和效率。

8、睡前喝酒

很多人認(rèn)為睡前飲酒是放松的好辦法，結(jié)果其實(shí)恰恰相反。酒精的確會(huì)壓抑你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。但是它會(huì)破壞你的睡眠質(zhì)量，這就是為什么你會(huì)在飲酒后發(fā)現(xiàn)睡覺中段總是會(huì)醒來的原因。所以，睡前三到四個(gè)小時(shí)請(qǐng)不要飲酒。

9、混亂的辦公室

混亂的辦公環(huán)境會(huì)在精神上妨礙你集中注意力，并限制你的大腦去分析和處理信息。專家建議在每天下班之前，確保你的辦公桌和你的個(gè)人物品是井井有條的，這樣會(huì)讓你在第二天工作開始的時(shí)候保持積極高昂的工作情緒。

10、不懂得拒絕

人通常會(huì)透支體力和幸福感去取悅他人。更糟糕的是，這會(huì)讓你充滿不滿和憤怒的情緒。所以，嘗試學(xué)會(huì)說“不”會(huì)讓你自己感受到輕松。

11、垃圾食品

用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會(huì)拉高你的血糖指數(shù)，而血糖值迅速從高到低會(huì)導(dǎo)致疲倦，所以進(jìn)食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果制作而成的沙拉。

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