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緩解膝蓋以下小腿酸痛的方法

時(shí)間:2024-06-29 05:55:04 偲穎 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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緩解膝蓋以下小腿酸痛的方法

  不少人在平常運(yùn)動(dòng)多了就會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛的情況,這樣也算是比較痛苦的一件事情,膝蓋以下小腿酸痛的人就想知道有什么方法可以緩解疼痛,這樣也能減少自己受到的折磨。如果您也想了解緩解疼痛的方法的話,看完下面文章就全都明白了。希望通過(guò)本文的介紹,能夠給患者一定的啟示以及幫助,讓他們?cè)缛彰撾x疼痛。

  方法1:

  1.仰臥在地板上,一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角),另一條腿伸直,兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

  2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米),靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì)。休息2~3秒再往上抬腿,反復(fù)做20次。腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋疼的人,可以淺坐在椅子上進(jìn)行。

  方法2:

  1.淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度),另一條腿伸直,腳脖子自然彎曲(腳后跟著地,腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時(shí),請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。

  2.伸直那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí),靜止5秒左右后再慢慢放下。

  3.腳后跟著地后休息2~3秒,繼續(xù)做1~2的動(dòng)作,反復(fù)做20次。

  以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。有能力的人,可以做3組以上。做起來(lái)吃力的人,可以先從5~10次做起,然后慢慢接近20次。讓膝蓋疼的腿進(jìn)行活動(dòng)是本套操的目的,但另一條腿也要鍛煉。

  如果您在運(yùn)動(dòng)完之后發(fā)現(xiàn)膝蓋以下小腿酸痛的話,就可以考慮按照上面的方法緩解疼痛,只要大家堅(jiān)持下去是可以將受到的痛苦減少到最少的。最后我們還得提醒大家一句做任何的運(yùn)動(dòng)都要量力而行,做之前還得熱一下身,這樣才能避免疼痛。

  方法3:

  1、受寒:通常是由于冬天天氣寒冷,肌肉收縮,血液供應(yīng)減少,從而導(dǎo)致女性膝蓋以下小腿酸痛。女性需要注意保暖,在天冷時(shí)穿厚褲子等,可以在一定程度上減少膝蓋以下小腿酸痛發(fā)生的頻次;

  2、乳酸堆積:如果女性劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋以下小腿酸痛,通常由于乳酸堆積所致。女性注意休息,短期內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)即可;

  3、橫紋肌溶解綜合征:如果女性運(yùn)動(dòng)量大,除有膝蓋以下小腿酸痛外,還有其他部位肌肉酸痛,同時(shí)伴有醬油色尿,需要高度懷疑橫紋肌溶解綜合征。建議女性盡早就診進(jìn)行對(duì)癥處理,及時(shí)糾正電解質(zhì)紊亂,也可以使用藥物治療,主要使用堿性藥物,比如碳酸氫鈉,可以緩解橫紋肌溶解綜合征的癥狀,而且碳酸氫鈉對(duì)身體傷害較小,一般不會(huì)出現(xiàn)副作用;

  4、肌筋膜炎:這部分女性由于經(jīng)常久坐、缺乏鍛煉,導(dǎo)致肌肉耐受力下降,產(chǎn)生肌筋膜炎,從而出現(xiàn)膝蓋以下小腿酸痛的現(xiàn)象。建議口服藥物治療,比如依托考昔或塞來(lái)昔布等,也可以外用氟比洛芬凝膠貼膏,抑制局部炎癥介質(zhì),從而改善膝蓋以下小腿酸痛的癥狀;

  5、腰椎疾。喝绻ドw以下小腿酸痛并且合并針刺樣痛,很有可能是腰椎間盤突出癥等腰椎疾病導(dǎo)致,壓迫神經(jīng)后造成下肢麻木或感覺(jué)衰退,這時(shí)需要進(jìn)行腰椎牽引治療,也可以到醫(yī)院理療科進(jìn)行電磁療,以促進(jìn)局部血液循環(huán),從而改善癥狀。

  方法4:

  1、因?yàn)槭芎軟鲆鸬男⊥人嵬聪鄬?duì)較快的緩解方式是遠(yuǎn)離寒涼的環(huán)境,然后用熱水浸泡或者熱毛巾熱敷,使小腿的血液流速加快,從而能夠更快的將乳酸帶出,減輕腿部的疼痛感。

  2、過(guò)度疲勞引起的小腿酸痛,可以休息一下,然后在熱水中加入幾片薄荷葉進(jìn)行泡腳。

  3、如果是因?yàn)槿扁}引起的小腿酸痛,平時(shí)要多吃一些豆制品、乳制品等,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

  4、不管是哪種原因引起的小腿酸痛,都可以用針灸、按摩、烤電等中醫(yī)方法來(lái)進(jìn)行緩解。

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