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如何正確減重保持健康的體重？
如何正確減重保持健康的體重？
如何正確減重保持健康的體重？
1、管住嘴，適量減少進(jìn)食量。
一個人的體重取決于能量攝入和能量消耗之間的平衡。吃下去的食物為我們提供所需要的能量，各種身體活動消耗能量。因此，進(jìn)食量和身體活動量是維持能量平衡的兩個決定性因素。當(dāng)進(jìn)食量大于身體活動量時，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，久而久之就會使人發(fā)胖；如果進(jìn)食量少于身體活動量時，能量不足可以引起體重降低，久之會造成體重過低和消瘦。所以，為了保持健康的體重，提倡食不過量。
2、邁開腿，增加運動量。
身體活動不僅僅是指我們平常所說的運動或體育鍛煉，而且還包括我們?nèi)粘Ｉ钪兴龅募覄?wù)勞動、工作時的各種身體活動、出行時的各種身體活動等。只要是肌肉收縮、能量消耗明顯增加的身體的活動都包括在內(nèi)。因此，拖地、打掃房間，來回走動、上下樓梯，步行、騎自行車、打球、健身操等都是身體活動的不同形式。建議改變久坐少動的不利于健康的生活方式，養(yǎng)成經(jīng)常進(jìn)行身體活動的習(xí)慣，成年人每天應(yīng)進(jìn)行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動。
3、堅持才是硬道理。
為了增加活動量，不少人家里都購置了跑步機。剛開始時，鍛煉的革命熱情高漲，饒有興趣地站上去“走幾步”。一段時間過后，跑步機穿上了衣服；再過一段時間，衣服上落滿了灰塵；最后，跑步機變成了“雞肋”。想健身，運動設(shè)施是一個前提，但不是決定性的。更重要的是健康的意識，并且能夠付諸于實踐的行動。因此，我們要學(xué)會堅持，做到成功減重，才能更有利于我們的身體健康。
增加活動，消耗能量的一些小技巧。上班時，多走一站再上車。下班時，提前一站下車，步行回家。中午外出吃飯時，找稍遠(yuǎn)的餐館，步行去、步行回。晚飯后，約上家人外出步行半小時。搶著做家務(wù)，家務(wù)活動同樣能消耗能量。動著看電視，以增加能量的消耗�？傊�，不動的理由有千千萬。動的理由只有一個：為了健康！
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