三步快速美臀動作 輕松打造緊致翹臀

對于大多數(shù)亞洲人來說，臀部的線條都不夠完美，所以只有通過運動來達到翹臀的目的，下面小編就要介紹給大家?guī)讉�翹臀動作，幫助大家快速的達到美臀瘦身的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

深蹲瘦臀

1、挺直腰身，收緊腹部，雙腳分開站立與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)；

2、然后身體慢慢的往下蹲，就像自己坐在椅子上；

3、保持10秒后，再慢慢起立，恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)動作20次。

深蹲是最經(jīng)典的瘦臀動作，它直接作用于臀部肌肉，提臀的效果是非常顯著的。

抬腿瘦臀

1、側(cè)臥在地板上，彎曲雙手手肘，雙手手掌支撐著地面，雙腿并攏平放在地面；

2、腹部收緊，向上緩慢的抬起左腿，稍作停頓后再慢慢收回，完40至45個；

3、側(cè)臥在地板上，彎曲左手肘，左手掌支撐著頭，雙腿并攏平放在地面；

4、收緊腹部，向上緩慢的抬起右腿，稍作停頓后再慢慢收回，完40至45個；

側(cè)抬腿練習(xí)能夠鍛煉到臀中肌與臀小肌，同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。

弓步瘦臀

1、挺直腰身，收緊腹部，雙腳分開站立與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)；

2、左腿向前邁一大步，慢慢彎曲左膝，讓身體呈弓步狀，保持動作10秒；

3、慢慢的站起，換右腿向前，重復(fù)同樣的動作。

向前弓步運動不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚，既瘦臀又瘦腿。

【三步快速美臀動作 輕松打造緊致翹臀】相關(guān)文章：

8個美臀小訣竅，打造迷人性感翹臀07-21

每天30妙瘦臀操 打造性感翹臀10-12

如何打造出完美翹臀10-06

別讓扁平臀毀了夏天！幾個妙招打造頂級翹臀10-17

如何美臀 7個動作塑造心形美臀06-12

鍛煉翹臀的方法04-10

扁平臀終極解決方法 四步打造性感蜜桃美臀09-26

簡單實用瘦臀操 打造極致蜜桃臀07-31

韓國最I(lǐng)n美臀法 甩掉鴨梨臀10-07

標準美臀形狀07-02