六大減壓方法緩解白領(lǐng)工作壓力

現(xiàn)代社會(huì)的職場人面對的不僅是變幻莫測的生存環(huán)境，同時(shí)還要面對來自上司的壓力，來自同行的挑戰(zhàn)，來自情感生活的考驗(yàn)。尤其是年末，開不完的會(huì)，寫不完的總結(jié)和計(jì)劃……重重壓力之下，容易出現(xiàn)問題的不僅是身體，心理面臨的危機(jī)同樣不可輕視。

身心疲憊的職場生活

小王畢業(yè)于南京某大學(xué)，現(xiàn)在在�？趪�貿(mào)的一家公司上班，任項(xiàng)目主管。對于年僅26歲的他來說，工作所取得的成績令人羨慕不已。但是，小王卻變得越來越沉默。下班回家后，不是倒在床上閉目養(yǎng)神，就是坐在電視前兩眼發(fā)呆，不愿意多說一句話。

“上了兩年班，讓我覺得好累，有時(shí)連做夢都是工作的內(nèi)容�！毙⊥鯚o奈地說。平時(shí)在工作中，領(lǐng)導(dǎo)給他不少機(jī)會(huì)，并對他寄予厚望�！霸绞窍胱龊�，越是做不好，這種壓力讓我覺得身心疲憊�！�

同樣是26歲的小陳，也有著一樣的困惑。小陳是一家小公司的員工，畢業(yè)于普通大學(xué)的他知道現(xiàn)在工作很不好找，所以很努力地做每一件事情，常常忙得他焦頭爛額。

許多剛剛走進(jìn)職場中的年輕一代人往往覺得身心疲憊，眼看大好青春要在這種忙碌的生活里消耗殆盡，壓力越來越大。如何緩解生活和工作上的壓力，享受輕松生活呢？

心理減壓方法一：充足睡眠早做預(yù)防

每天我們感到疲憊時(shí)， 那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

心理減壓方法二：多吃各類谷物，少吃鹽

調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

心理減壓方法三：營養(yǎng)飲食平衡壓力

調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì)讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì)對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說明書。

心理減壓方法四：遠(yuǎn)離噪聲可減壓

研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天盡量減少電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺的時(shí)候可以戴上耳機(jī)。”

心理減壓方法五：30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力

擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。

心理減壓方法六：合理發(fā)泄可讓精神輕松

使精神輕松起來的辦法就是合理發(fā)泄，保持心理平衡。發(fā)泄的形勢多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來的方法，以便成為一個(gè)排解心理壓力的積極實(shí)踐者。

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