心理療法 有效輕松減輕壓力

灌輸一個(gè)意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運(yùn)”造成。我們需要及時(shí)找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。

過(guò)去，人們一直推崇這樣的觀點(diǎn)：為減輕壓力，最好的辦法是拋開(kāi)心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多余的腎上腺激素，不妨多運(yùn)動(dòng)一下：跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設(shè)等。當(dāng)然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問(wèn)題。

心理療法 有效輕松減輕壓力

專家經(jīng)過(guò)深入研究，得出結(jié)論試圖通過(guò)自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個(gè)長(zhǎng)期漸進(jìn)的過(guò)程，需要進(jìn)行許多有意識(shí)的心理調(diào)節(jié)。于是，一門研究如何擺脫壓力困擾的科學(xué)應(yīng)運(yùn)而生。

幾個(gè)減輕心理壓力的建議

1、消除壓力產(chǎn)生的根源

如果你意識(shí)到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠(chéng)合作。

2、每天我們都會(huì)碰上無(wú)所事事的時(shí)候：排隊(duì)、坐車或是等人

一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì)加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。

3、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色

紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍(lán)色）最易穩(wěn)定情緒。

4、如果心情煩惱是因?yàn)闀r(shí)間不夠造成，不妨放下手頭的事情

整理安排一下工作計(jì)劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。

5、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默

全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個(gè)不壞的主意。

6、音樂(lè)是非常有效的心理療法

多聽(tīng)音樂(lè)有助于培養(yǎng)開(kāi)朗的性格。

7、定期進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。

8、必須思考清楚，對(duì)于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它

這方面所取得的最微不足道的成績(jī)也會(huì)令你心情舒暢。

9、如果面對(duì)困難，你感到孤立無(wú)援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰

與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。

10、同好友討論自己遇到的難題

不要吝惜與知心朋友促膝長(zhǎng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問(wèn)題就解決了一大半。

11、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)

任何時(shí)候都不能自認(rèn)為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì)了對(duì)方的意圖。唯有仔細(xì)傾聽(tīng)才不會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)，從而遠(yuǎn)離諸多的不快與沖突。

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