瘦身肌力訓練有哪些

健康鍛煉已經(jīng)成為了一種非常時尚的方式，在我們的周圍經(jīng)常會看到許多人去參加鍛煉，參加鍛煉不僅可以減去身上多余的贅肉，而且還能讓自己的精神變得更加的興奮，讓自己能夠更好的去工作生活，肌力訓練這是人們經(jīng)常會做到的鍛煉，它具有減肥、健身的效果，我們都知道現(xiàn)在減肥已經(jīng)為了大家的喜愛，那么減肥肌力訓練有哪些？

肌力訓練第1招改良仰臥起坐

功效：鍛煉上腹部。

Step1

仰躺，背部緊貼地板，雙手握拳抵住下巴，固定頸椎，防止頸部過度彎曲。

Step2

抬起上背部約30~45度左右，下背部仍貼地，停留幾秒，回到步驟1，重復(fù)10~15次。

提醒

下背部應(yīng)緊貼地板、避免懸空，才不會增加腰部負擔，另抬起上背部時，頭部勿用力，以免傷到頸椎。

肌力訓練第2招跪地板式抬膝

功效：訓練整個腹部、腰部。

Step1

四足跪姿預(yù)備，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。

Step2

將雙腳膝蓋向后伸直，腳尖點地，呈平板式。

Step3

腹部收緊，腰部不可往下墜，接著抬起左膝往前盡量不碰地，膝蓋往胸口靠近，感覺下腹收縮，換抬右膝，兩腳輪流抬，重復(fù)10~15次。

提醒

雙手撐開與肩同寬，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受傷。

減肥肌力訓練有哪些？看著上面的介紹相信大家在做肌力訓練的時候就知道做什么樣的動作既可以健身又可以瘦身了，運用肌力訓練減肥，不僅瘦身了，而且還能鍛煉身體的線條，讓自己的曲線變得更美，不過大家在做肌力訓練的期間經(jīng)常使用綠色的食物，這樣更能達到減肥的效果了。

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