經(jīng)常熬夜應(yīng)該怎么緩解

大家都知道人之所以會(huì)需要一段時(shí)間休息，就是因?yàn)槿绻�得不到好的休息是很影響身體各個(gè)器官工作的。尤其是大腦如果不能得到好的休息，經(jīng)常熬夜的話精神就不是很好。往往在第二天的時(shí)候出現(xiàn)疲勞對(duì)于工作效率方面影響也是蠻大的。所以下面去了解下經(jīng)常熬夜怎么緩解疲勞？

按時(shí)起床，不貪睡：不能因?yàn)榘疽顾�眠少就推遲起床時(shí)間，這樣會(huì)使生物鐘更加混亂，起床后開(kāi)窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，同時(shí)適當(dāng)做些伸展動(dòng)作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會(huì)讓身較快恢復(fù)精神

喝杯溫開(kāi)水(鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開(kāi)水可達(dá)到清腸、排毒的效果，喝的時(shí)候盡量大口快速喝為宜，同時(shí)水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對(duì)身體沒(méi)有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高

去角質(zhì)、消眼袋：熬夜會(huì)導(dǎo)致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點(diǎn)功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個(gè)面膜補(bǔ)充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護(hù)膚和上妝

營(yíng)養(yǎng)早餐加能量：熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負(fù)擔(dān)，但要攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅(jiān)果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物

及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素C：熬夜后要多喝水，上午十點(diǎn)左右和下午休息的時(shí)候可以選擇吃點(diǎn)水果和堅(jiān)果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進(jìn)代謝，去除油脂、補(bǔ)充水分，因此熬夜后盡量多吃點(diǎn)水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯(cuò)的選擇，吃點(diǎn)堅(jiān)果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量

午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩，盡量吃些蔬菜，補(bǔ)充維生素，有利于體力的恢復(fù)，也可吃點(diǎn)牛肉或魚(yú)肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時(shí)間后可以休息一會(huì)，對(duì)于喚醒身體的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為佳

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，早點(diǎn)休息：晚飯吃過(guò)一段時(shí)間后可以做些運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，熬夜后身體會(huì)比較疲乏因此盡量做些柔和的運(yùn)動(dòng)，不要做太劇烈，對(duì)體能消耗太大的運(yùn)動(dòng)，以免太過(guò)勞累，且做運(yùn)動(dòng)不要太晚，臨睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致興奮影響睡眠，睡前可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝杯牛奶，可比平時(shí)早點(diǎn)休息

保持良好積極的心態(tài)：一般熬夜后除了會(huì)有相應(yīng)的生理反應(yīng)，心理上也會(huì)受到影響，導(dǎo)致精神更加不振，因此主觀上要調(diào)整好心態(tài)，保持一份積極樂(lè)觀的心情，也會(huì)對(duì)不舒服的狀況有所改善

以上的內(nèi)容就是給大家解釋了一下經(jīng)常熬夜怎么緩解疲勞，希望對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是有很大的幫助的。畢竟現(xiàn)在的生活中熬夜的朋友還是很多的，不論是因?yàn)閵蕵?lè)熬夜還是掙錢熬夜。身體都是很重要的，所以大家一定要好好照顧自己的身體才好呢。

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