- 相關(guān)推薦
青少年吃什么長(zhǎng)高 少年長(zhǎng)個(gè)子就吃這些食物
現(xiàn)在很多的女孩子都比較喜歡高個(gè)子的男生，不管是男生還是女生都要注意自己的身高！你們知道青少年吃什么長(zhǎng)高嗎，吃什么長(zhǎng)高最快最有效嗎，今天就給大家詳細(xì)介紹一下長(zhǎng)高的飲食該怎么合理的搭配呢，趕緊來(lái)看看吧！
青少年吃什么長(zhǎng)高 什么食物有助于青少年長(zhǎng)高
為什么有的孩子長(zhǎng)不高，和同齡的一些兒童相比呢個(gè)子矮確實(shí)是需要重視起來(lái)的，那么對(duì)于青少年吃什么長(zhǎng)高呢，有的時(shí)候食物能夠促進(jìn)孩子個(gè)子長(zhǎng)高的，現(xiàn)在的孩子身體發(fā)育都比較早，但是很多人卻不長(zhǎng)個(gè)子，你知道是為什么嗎？很顯然的一點(diǎn)就是在發(fā)育期間的飲食安排不合理。
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以滿(mǎn)足成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)，有助于孩子成長(zhǎng)發(fā)育。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購(gòu)買(mǎi)到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、沙丁魚(yú)
沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類(lèi)中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類(lèi)都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚(yú)感覺(jué)吃的量有限的話，可以磨成銀魚(yú)粉喝牛奶時(shí)一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。
6、橘子
橘子富含維生素C，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地?cái)z取維生素。
7、胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋(píng)果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。
如果看到自己的孩子長(zhǎng)高很慢的話，可以吃上面的一些食物，也就是要搭配起來(lái)給孩子來(lái)食用的，每天都需要吃一點(diǎn)隊(duì)長(zhǎng)高有好處的食物，這樣及時(shí)補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，肯定能夠讓個(gè)子長(zhǎng)高的，后天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充很重要。
現(xiàn)在的孩子身體發(fā)育都比較早，但是很多人卻不長(zhǎng)個(gè)子，你知道是為什么嗎？很顯然的一點(diǎn)就是在發(fā)育期間的飲食安排不合理，那么你知道吃什么能長(zhǎng)高嗎？
青少年怎樣長(zhǎng)高？青少年要長(zhǎng)高，食物營(yíng)養(yǎng)很重要。注意一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝臟、魚(yú)肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等�？傊�，為了使孩子獲得長(zhǎng)身體的充足營(yíng)養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應(yīng)該五花八門(mén) 多種食物混合著吃，互相補(bǔ)充。世界上沒(méi)有一種完美的食品滿(mǎn)足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正;反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點(diǎn)等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃�？蓸�(lè)等碳酸飲料也少吃為妙，因?yàn)樘妓嵋缀外}結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過(guò)多、吃糖過(guò)多、吃精米白面過(guò)多、不吃早餐、過(guò)分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。
所以，每個(gè)人從小開(kāi)始，就要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的飲食習(xí)慣，做到葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡、同時(shí)牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”的原則，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)長(zhǎng)高的目的。
方法/步驟
1、鈣質(zhì)則是人體骨骼的原料，只有多補(bǔ)充鈣質(zhì)，才能讓骨骼發(fā)展的更加健壯，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的愿望。每天喝兩杯牛奶，就是補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)壯骨骼的好方法。
要想長(zhǎng)高飲食中還要注意不能吃富含糖份的食物、少吃鹽、早餐不能省。
2、多吃富含纖維素成分的食物。 動(dòng)物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜以及粗糧中，富含長(zhǎng)高所必須的纖維素成分。
3、多喝水促進(jìn)新陳代謝。 多喝一點(diǎn)水，有利于身體的新陳代謝，從而使得血液循環(huán)更加暢通，身體吸收的營(yíng)養(yǎng)成分，也就不會(huì)輕易的流失，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的目的。
4、多補(bǔ)給維生素。 維生素是生命的泉源，為了身體的長(zhǎng)高，每天要定時(shí)的補(bǔ)給充分的維生素。
5、多吃富含脂肪的食物。多吃一些富含脂肪的食物，這樣才能補(bǔ)充人體所必需的熱。
孩子長(zhǎng)高飲食注意
1、不能挑食
人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期，一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期，另一個(gè)是青春期，這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。
要給孩子多吃些富含各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的食物，如豆類(lèi)制品、蛋、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、瘦肉等動(dòng)物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚(yú)肝油，這對(duì)長(zhǎng)個(gè)子是很有益處的。
2、保證充足的睡眠
健美專(zhuān)家常說(shuō)“孩子睡得好，長(zhǎng)得高”�？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)——在晚十點(diǎn)以后，而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。
希望孩子長(zhǎng)個(gè)子，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的重要途徑。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)身高除了受遺傳因素決定之外，還和自己的飲食和生活習(xí)慣有關(guān)系哦！大家平時(shí)可以多吃一些含鈣的食物，希望上述介紹的這些長(zhǎng)高的飲食，能夠幫助大家長(zhǎng)高哦！
【青少年吃什么長(zhǎng)高 少年長(zhǎng)個(gè)子就吃這些食物】相關(guān)文章：
霜降之后吃什么養(yǎng)生 10種滋補(bǔ)食物不能少(2)06-12
霜降之后吃什么養(yǎng)生 10種滋補(bǔ)食物不能少(3)08-13
吃什么可以長(zhǎng)高吃這物孩子不長(zhǎng)高才怪10-06
小雪吃什么食物養(yǎng)生08-30
陽(yáng)氣不足吃什么食物05-16
浙江冬至吃什么食物08-17
浙江清明吃什么食物04-27
青少年吃什么對(duì)眼睛好05-16