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學(xué)會三招輕松擺脫便秘?zé)⿶?/p>
學(xué)會三招輕松擺脫便秘?zé)⿶?/p>
便秘怎么辦,你還在想到喝什么腸清茶,通便茶嗎?快停下來吧,因為那不能從根本上解決便秘。只是暫時而已。對于便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取纖維素是軟化并促其通過結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分,8 杯更好。雖然各種液體都有效,但最好的選擇還是水?靵砜纯唇裉斓膬(nèi)容吧,幾個小動作就可以擺脫便秘,快讓便秘離開你。請看下一段內(nèi)容吧!
一、每天多吃大量纖維
成人每天攝取20--35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。 那么,纖維從何來?纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維并不困難。例如,半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。更簡單的方法,每天補充奘靈水蘇糖,因為奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內(nèi)水分,清理體內(nèi)垃圾使腸中常清。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而,應(yīng)逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。
二、養(yǎng)成做運動的習(xí)慣
任何形式的定期運動皆有益于緩解便秘,但我們的專家最常提到的是走路。走路對便秘的朋友尤其有幫助,許多便秘的朋友都是因為久坐或者久臥影響腸子的蠕動。小編建議,任何人(包括孕婦)每天應(yīng)步行20一30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。你已知道運動有益心臟,但你是否知道它也對腸子有好處? 一般而言,我們認(rèn)為定期作運動可促進食物通過腸子,以解決便秘問題。即便是堅持每天散步15分鐘左右,便秘也會不知不覺的離開你。
三、坐馬桶進行排便訓(xùn)練
生活中,許多人早巳習(xí)慣了方便時才上廁所,而不是依照體內(nèi)正常排便的反應(yīng)。要知道,忍便會逐漸導(dǎo)致便秘。從現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。飯后是最自然的如廁時間。因此,不妨每餐飯后,坐馬桶10分鐘。假以時日,即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。小編叮囑,好的習(xí)慣的養(yǎng)成是21天,3個星期哦,不難,為你加油哦!
便秘的事雖小,但是便秘給身體帶來的影響確實非常大的。所以要留意身體給你發(fā)出的任何的一個小小的信號,及時的改變和調(diào)理。
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