久久99热66热这里只有精品,特黄特色的大片在线观看,亚洲日本三级在线观看,国产三级农村妇女在线,亚洲av毛片免费在线观看,哺乳叫自慰在线看,天天干美女av网

有氧健身操健身要注意4點

時間:2024-09-15 10:40:01 學(xué)人智庫 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

有氧健身操健身要注意4點

有氧健身操健身要注意4點

有氧健身操健身要注意4點

有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運動,可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。想要瘦身卻不想出汗和節(jié)食的女生,不妨多做做有氧健身操,瘦身更健康。在運動時也要注意4方面。

有氧健身操瘦身要注意的4點

1、循序漸進

剛開始時,應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

在步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

2、衛(wèi)生與健康

健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

3、適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時,應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。

4、女性應(yīng)注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

(2)經(jīng)期做操,運動量不宜過大。

(3)沒有運動習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

【有氧健身操健身要注意4點】相關(guān)文章:

廣場舞有氧健身操的做法09-14

瑜伽健身操10個精典動作07-20

女性健身運動要注意什么?03-14

有氧運動后吃飯好嗎?07-04

八種強心有氧運動10-16

有氧運動包括那些項目?10-31

在家能做的有氧運動有哪些呢?10-17

健身的經(jīng)典語錄精選10-29

健身俱樂部實習(xí)總結(jié)07-24

跳繩健身的動作規(guī)范09-03