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高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
瑜伽是現(xiàn)在在女性之間很受歡迎的一種健身減肥的方法。練習(xí)瑜伽不僅可以塑造完美的體型,還能幫助自己平心靜氣、調(diào)養(yǎng)身心。其中最為女性所熱衷的一個(gè)功能莫過(guò)于減肥了,下面介紹幾個(gè)可以瘦腰、瘦肚子的瑜伽動(dòng)作。
一: 側(cè)三角式
1:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
二: 兒童式變式
1:跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
三: 勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
四: 站姿前屈
1:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
五: 半月式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。
六: 坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地。
七: 肚子和腰是最容易發(fā)胖
的地方,很多人發(fā)胖都是這兩個(gè)部位長(zhǎng)肉,這跟我們的飲食、坐姿有很大關(guān)系,想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽。
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