瘦臀的方法 七招簡單實(shí)用的瘦臀技巧

瘦臀的方法 七招簡單實(shí)用的瘦臀技巧

由于工作的性質(zhì)，大多數(shù)人都是經(jīng)常坐著工作學(xué)習(xí)的，長期以往便影響了臀部的形體，給人一種很胖的錯覺，那么瘦臀的方法都有哪些呢？

七招簡單實(shí)用的瘦臀技巧

一、久坐期間要時不時的走動

久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。

你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

二、按摩臀部穴位提升代謝

臀部減肥的穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，可以疏通臀部的經(jīng)絡(luò)，還可以刺激臀大肌的收縮，這樣每天堅(jiān)持按摩5分鐘左右，就會有很好的瘦臀效果哦。

特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

這個走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。

這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

四、劇烈運(yùn)動后不要馬上坐下

許多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動之后，因?yàn)橛X得太累就會立馬坐下來休息。其實(shí)這樣的做法是不正確的，這樣只會讓你的臀部變得更是肥大。

因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運(yùn)動完之后千萬不要立馬就坐下。

五、洗澡時也能瘦臀

洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。

在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。

將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

六、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。

縮緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

七、仰臥瘦臀

平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動作15到20次。

瘦臀運(yùn)動

1、坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。

這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

2、平趴提臀

平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。

這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。

3、臀部上抬

閑暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀效果。

4、踮腳側(cè)踢

閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿。

5、原地高抬腿瘦臀

平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

6、金雞獨(dú)立提臀

扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動作10到15次，然后再換腳做。

7、單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，雙腿交替練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。

8、弓箭步翹臀

兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側(cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。

雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時，后腳跟要抬起，步子不要太大。

提臀瘦腿的方法

1、每天30分鐘高跟鞋行走

高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關(guān)重要的角色。

相關(guān)研究指出，盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。

不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。

2、早晨起“提”緊

上全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時戴上亞麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，完美收工！

3、桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑

通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運(yùn)動，因此電臀小馬達(dá)的誕生絕非難事！

自制減肥茶

一、檸檬窈窕茶

原料：1勺檸檬草、2錢何首烏、3錢女貞子、2錢川芎、2勺黑豆、2勺紅豆。

功效：檸檬能夠解油膩、健腸胃;何首烏有助于精血補(bǔ)肝腎;黑豆與紅豆有助于利尿消腫，促進(jìn)下半身新陳代謝;女貞子能夠滋陰明目、補(bǔ)肝益腎;川芎能夠活血化瘀。

適合對象：下半身肥胖人群。

二、玫瑰縮腹茶

原料：12朵玫瑰花、5錢桑椹、5錢薏仁、3錢刺五加、3錢枳實(shí)。

做法：先將桑椹、薏仁、刺五加以及枳實(shí)放入鍋中，加入1000cc沸水沖泡30分鐘，然后用大火煮開，煮至滾沸后轉(zhuǎn)為小火，再煮30分鐘，最后將玫瑰花放進(jìn)去燜5分鐘即可飲用。

功效：玫瑰能夠理氣活血，桑葚你呢哥哥滋陰補(bǔ)血，薏仁能夠清熱利濕，刺五加能夠活血化瘀，枳實(shí)能夠清除宿便。

適合對象：有小肚腩的人群。

三、桂枝葛根茶

原料：1.5錢桂枝、2錢葛根、2錢丹參、1.5錢桑葉、5錢枸杞。

做法：將以上原料放入杯中，加入250cc的沸水沖泡，并且燜5分鐘即可飲用。

功效：桂枝有助于發(fā)汗解熱以及擴(kuò)張皮膚血管，葛根有助于上半身排汗，丹參有助于活血化淤，枸杞有助于增強(qiáng)免疫力以及造血功能，桑葉有助于清熱涼血。

適合對象：上半身肥胖人群。

結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于瘦臀運(yùn)動及提臀瘦腿的方法，當(dāng)然還有一些可以消脂的減肥茶，大家在瘦身的過程中適當(dāng)飲用，會讓減肥的效果更明顯哦，希望今天的介紹對大家都有所幫助，祝愿大家都可以擁有健康完美的身材。

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