睡眠不足運(yùn)動(dòng)好不好呢

　　大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫，有些人在遇到這種情況的時(shí)候想要通過運(yùn)動(dòng)來幫助改善，但是如果睡眠不足的話會影響到身體的肌肉發(fā)育，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可能會到來副作用，而且對于有些身體不好的人來說這樣會有很大的危害，小編下面就來介紹一下關(guān)于這方面的危害。

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　　1、使人愚鈍

　　睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

　　其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的`，所經(jīng)歷過的事情。

　　2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥

　　隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

　　3、令人健忘

　　美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。

　　聽了小編的介紹你現(xiàn)在知道睡眠不足運(yùn)動(dòng)都有哪些危害了，那么以后你就可以先調(diào)理你失眠的癥狀，然后適當(dāng)?shù)耐ㄟ^運(yùn)動(dòng)來幫助你增強(qiáng)身體機(jī)能，這樣的運(yùn)動(dòng)方式才是最為健康的，如果失眠嚴(yán)重的話最好不要自己用藥，小編希望你能夠早日康復(fù)。

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　　睡眠不足一般可以進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)，有利于改善睡眠情況。但是在睡眠不足的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步，可能會消耗體內(nèi)能量，加重心臟的負(fù)擔(dān)。因此，睡眠不足可以適當(dāng)進(jìn)行跑步，但不要過度運(yùn)動(dòng)。

　　一般建議存在睡眠不足癥狀的患者，需要明確導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低，或者失眠的具體原因，通過進(jìn)行針對性治療改善癥狀。如果是生理原因?qū)е碌乃�眠不足，可以通過生活調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉等進(jìn)行改善，比如通過跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激多巴胺的分泌，對提高睡眠質(zhì)量具有一定的好處。但如果是由于腦部疾病、全身性疾病等病理性因素產(chǎn)生的遠(yuǎn)隔效應(yīng)，從而導(dǎo)致的'睡眠不足，此時(shí)進(jìn)行跑步，一般不會起到明顯促進(jìn)睡眠的作用�；颊邞�(yīng)該在及時(shí)治療原發(fā)病的同時(shí)，根據(jù)身體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻�，從而改善睡眠不足的癥狀。因此，對于生理性原因引起的睡眠不足，可以通過跑步等運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行調(diào)整，如果是由病理性原因所引起，跑步一般不會起到明顯作用。

　　跑步雖然可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，增加身體抵抗疾病的能力，但是對于有高血壓、心臟病、嚴(yán)重肝腎功能損害等疾病的患者，最好不要進(jìn)行跑步，以免加重病情的發(fā)展。

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　　睡眠不足是可以運(yùn)動(dòng)的。

　　其實(shí)有很多時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的改善自身的身體素質(zhì)，促進(jìn)是睡眠。比如說適當(dāng)?shù)纳⒉�、慢走、游泳、太極拳等等。相對并不是非常劇烈的運(yùn)動(dòng)是可以的`。

　　當(dāng)然，如果處于長期睡眠不足的狀態(tài)，更應(yīng)該找到睡眠不足的原因，及時(shí)的改善睡眠狀態(tài)，而并不是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的問題。運(yùn)動(dòng)有很多的種類，并不只是像跑步，游泳才是運(yùn)動(dòng)。做一些舒緩的瑜伽、太極拳同樣也是運(yùn)動(dòng)。

　　所以整體上來講，睡眠不足的患者，只要根據(jù)自身的身體素質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這些是沒有問題的。

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　　一般是可以的，但要適量，不要做太長時(shí)間，也不要太劇烈，對身體不好，肌肉也會發(fā)育得不好，還有很多副作用。如果做很多運(yùn)動(dòng)，很容易頭痛，對大腦也不好，經(jīng)常這樣，會很容易惡心。如果睡得很少，睡眠不足，對身體有很多危害，還會讓人的注意力下降，做事效率也會變低，心情會變得很焦慮，還容易患上抑郁癥。

　　如果平時(shí)總是睡眠很差，總是睡不著，可以改造自己的臥室，讓它變得舒服一些。工作的時(shí)候，不要呆在里面，晚上睡覺時(shí)，才進(jìn)去，這樣就會很容易睡著，精神也不會那么緊繃。平時(shí)壓力不要太大，要懂得解壓，每天睡覺前，可以喝一些牛奶，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，讓人更快入睡。千萬不要喝一些咖啡或刺激性的東西，比如辣椒等。晚飯的時(shí)候，不要吃太飽，對腸胃不好，特別是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。

　　每天睡覺，時(shí)間最好規(guī)律一些，最好11點(diǎn)前睡。不管是工作還是節(jié)假日，都要按照這個(gè)時(shí)間睡覺，身體才會更健康，也會更快入睡。睡覺的時(shí)候，要讓室內(nèi)的.溫度降下來，特別是在夏天，不要太高，會很難睡著。如果經(jīng)常失眠，可以吃一些有助于睡眠的東西或藥，經(jīng)常這樣，能很好改善這種癥狀。還可以多吃一些水果，比如櫻桃。它里面有很多血清素，對身體很好。經(jīng)常吃，能讓人的體質(zhì)更好，免疫力更好，也會更快入睡，特別是在晚上的時(shí)候，能很好地緩解疲勞。

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　　1、睡眠不足能運(yùn)動(dòng)嗎

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，生活壓力也越來越大。很多人都存在睡眠不足的問題。當(dāng)我們睡眠不足時(shí)要盡量多休息，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但絕不能過量。因?yàn)樗�眠不足會影響到身體的肌肉發(fā)育，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可能會帶來副作用。同時(shí)睡眠不足運(yùn)動(dòng)過量也可引發(fā)偏頭痛。睡眠不足運(yùn)動(dòng)過量后會出現(xiàn)局灶性神經(jīng)癥狀，接著持續(xù)幾分鐘的惡心后，情況嚴(yán)重的、會出現(xiàn)一側(cè)性搏動(dòng)性頭痛，有時(shí)會持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。所以當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，可以運(yùn)動(dòng)，但是一定要控制運(yùn)動(dòng)量。

　　2、睡眠不足的.危害

　　睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率變低。睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥。隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。睡眠不足，荷爾蒙分泌就會受到影響，這些荷爾蒙控制新陳代謝，一旦受到影響，生理機(jī)能自然也會產(chǎn)生異常。

　　3、如何提高睡眠質(zhì)量

　　想要改善睡眠品質(zhì)，就要讓臥室變成舒服、休息的地方，如果一進(jìn)入臥室就感覺壓力重重、情緒緊繃，那就不可能睡得好。此外，傍晚要避免飲用咖啡或食用刺激性食物，睡覺前也不宜吃太飽，可以選擇一些蛋白質(zhì)食物，盡量少食用碳水化合物。每晚盡量在同一時(shí)間上床睡覺，就算假日也要按時(shí)就寢，如此生理時(shí)鐘才會正常。睡覺時(shí)，房間要盡量昏暗，溫度不宜過高，睡眠品質(zhì)會比較好。除了適當(dāng)、適量使用助眠藥物，認(rèn)知行為治療也可幫助改善睡眠問題。認(rèn)知行為療法包括使用刺激控制法建立良好睡眠作息習(xí)慣，或以限眠療法促進(jìn)睡眠效率，有時(shí)專業(yè)人員也會教一些放鬆方法，幫助失眠者入眠，這些都有助改善睡眠品質(zhì)。

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　　1、睡眠不足時(shí)運(yùn)動(dòng)容易受傷

　　相信很多人前一晚睡不好的話，第二天就會感覺到?jīng)]有精神、頭暈?zāi)X脹、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、健忘，還會出現(xiàn)走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調(diào)、做事磕磕絆絆等問題。

　　主要是因?yàn)樗�眠不足�?dǎo)致身體交感神經(jīng)晚上得不到休息，白天就興奮不起來，長期還容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

　　那么此時(shí)此刻進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如力量訓(xùn)練、打籃球等，就容易因?yàn)樯眢w不協(xié)調(diào)、注意力不集中而導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。

　　2、睡眠不足時(shí)運(yùn)動(dòng)猝死幾率增加

　　經(jīng)過長期研究得出：充足的睡眠與心腦血管健康存在因果關(guān)系。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，會導(dǎo)致心臟病、高血壓等心腦血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　甚至有實(shí)驗(yàn)研究一次睡眠不足就會導(dǎo)致短暫的心律不齊，比如很多人熬夜了之后會明顯感覺到心跳加快。心跳加速，是一種代償現(xiàn)象，是身體血供增加，心臟在加班工作，長期睡眠不足的話就會容易誘發(fā)猝死。

　　這年頭，在運(yùn)動(dòng)中猝死的報(bào)道也屢見不鮮，比如每年的馬拉松都有猝死案例，校園體育課也有猝死的，當(dāng)然不是說猝死與運(yùn)動(dòng)成正相關(guān)，很多運(yùn)動(dòng)中發(fā)生猝死是其本身有心源性疾病。

　　提醒我們的是，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是非常好的，但需要適時(shí)和適度，過量的運(yùn)動(dòng)本身消耗就很大，加重心臟負(fù)擔(dān)，特別是那些挑戰(zhàn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人。

　　那么睡眠不足給心臟加一個(gè)負(fù)擔(dān)，劇烈運(yùn)動(dòng)再重壓心臟一下，心臟自然受不了。去年明星高以翔就是深夜做高體能消耗的節(jié)目中猝死。

　　3、睡眠不足時(shí)運(yùn)動(dòng)加速免疫力下降

　　“黑眼圈”只是睡眠不足的表面現(xiàn)象，更可怕的是熬夜及勞累都會導(dǎo)致免疫功能受損、失衡，病原體便會“趁虛而入”，導(dǎo)致人體增加患病風(fēng)險(xiǎn)，比如各種流感、腸胃炎等等。

　　睡眠不足本身免疫力下降，身體很虛弱，再進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)更加重身體疲勞感，長期以往必定加速免疫力降低。

　　4、睡眠不足時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅不長肌肉還可能掉肌肉

　　睡眠充足時(shí)身體會分泌生長激素HGH，特別是深度睡眠時(shí)分泌更多，生長激素不僅僅是小孩子生長發(fā)育需要，成年人也需要肌肉生長和組織修復(fù)等，這都需要生長激素的足量分泌來促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，同時(shí)還能加速脂肪的分解。

　　而睡眠不足的'時(shí)候，你的身體中生長激素分泌不足，肌肉組織等無法修復(fù)，此時(shí)進(jìn)行些增肌運(yùn)動(dòng)等依舊是在破壞肌肉纖維，更加雪上加霜，影響訓(xùn)練水平不說，長期睡眠不足肌肉也會逐步減少，再怎么運(yùn)動(dòng)都是白費(fèi)，肌肉很難漲起來。

　　同理，也提醒大家，運(yùn)動(dòng)后的晚上一定要充足的休息，身體才能修復(fù)運(yùn)動(dòng)受損的肌肉纖維，達(dá)到肌肉增強(qiáng)的效果。

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　　誘發(fā)失眠的原因有很多種，但精神因素是最為主要的病因，一旦人體精神處于高度活躍狀態(tài)的話，就會導(dǎo)致腦細(xì)胞頻繁運(yùn)作，進(jìn)而無法正常入睡，那么失眠可以運(yùn)動(dòng)嗎？對此，有關(guān)專家表示，患者在平時(shí)可適當(dāng)做些身體運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡前可適當(dāng)健身，這樣可有利于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，從而讓您有個(gè)好的睡眠。

　　治療失眠并不難，關(guān)鍵就在于如何調(diào)整好心態(tài)，保持心態(tài)的平和，可通過一些運(yùn)動(dòng)方法轉(zhuǎn)移注意力，最為常用的方法就是用后腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放松腳趾。重復(fù)動(dòng)作5～6次。然后仰臥后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲；呼氣，身體還原；然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲；呼氣，身體還原。重復(fù)動(dòng)作3次。也可盤腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的.腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復(fù)3次。最后仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時(shí)進(jìn)行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習(xí)時(shí)不進(jìn)行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無關(guān)的思想，應(yīng)立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗(yàn)上。

　　雖然以上運(yùn)動(dòng)方法能很好的緩解失眠病情，但是也并不是說運(yùn)動(dòng)量越大越好，一定要適度把握，長期堅(jiān)持下去，這樣才能促進(jìn)睡眠也能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，如果一旦出現(xiàn)長期睡眠障礙的情況，這就需要及時(shí)就醫(yī)了，以免引起其他身體疾病。

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