如何減緩壓力

現(xiàn)代社會人們的壓力很大，那么如何才能解壓呢，下面是PINCAI小編整理的關(guān)于減緩壓力的相關(guān)文章，歡迎閱讀!

如何減緩壓力

1、適當(dāng)?shù)乃��?/p>

缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。因此一定要注意補(bǔ)水。

2、吃優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心

營養(yǎng)豐富、熱量不高的優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心能迅速補(bǔ)充體力，既不必?fù)?dān)心肥胖也能滿足口腹之欲。

3、選抗壓食物

一吃就可以有好心情的食物很多，比如馬鈴薯、深綠色的'蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等等，在情緒煩躁有壓力的時候，都可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

4、可鎮(zhèn)靜神經(jīng)的食物

國外研究顯示，碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)后，會在腦中轉(zhuǎn)換為血清素，這種物質(zhì)有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯的選擇。

5、減少昏沉的食物

多吃含強(qiáng)抗氧化劑維生素C的青椒、菜花、獼猴桃、蘋果或柑橘類的水果，可防止血液內(nèi)的脂肪與壞膽固醇不斷堆積，避免氧氣無法抵達(dá)大腦而影響思路。

6、健走

美國疾病預(yù)防和控制中心建議，最好每天都能運(yùn)動一小時，能放松身心、緩和情緒。其中，健走是最適合的有氧運(yùn)動之一。

7、游泳

游泳是一項有氧運(yùn)動，它可以讓人沉淀、調(diào)整心情，即使你只是光泡在水中或嘗試在水中走路，也可以達(dá)到通體舒暢的作用，還可以瘦身減肥。

8、爬山

登高望遠(yuǎn)，人會感覺寧靜、平和。未必挑戰(zhàn)百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠(yuǎn)處眺望，一整天都會有好心情。

9、跑步

跑步可以觸發(fā)腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽、血清素并釋放出來，有助于消除焦慮、憂郁，產(chǎn)生好心情。跑步可以觸發(fā)腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)

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