冬天睡眠不足怎么辦？

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，一到寒冷的冬天，就特別怕冷，早上總是想著賴床，待在溫暖的被窩里睡覺，而且總感覺睡眠不足不想起床，經(jīng)常會(huì)感覺到疲勞。有些人覺得是不是生了什么病，因此很擔(dān)心。其實(shí)，這是正常的，大家可以不用擔(dān)心。那么，有哪些方法可以制止這種現(xiàn)象的產(chǎn)生呢？

1.起床后鍛煉5分鐘

這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，

做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)

健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列

腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

5.午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

以上就是小編做出的一些針對(duì)在冬天不想起床的方案，能夠幫助大家在冬天不會(huì)感覺到睡眠不足的情況。這樣，大家在白天的生活和工作中就不會(huì)感覺到很勞累了。當(dāng)然，每天晚上的睡眠時(shí)間還是要保證一定的質(zhì)量和足夠的充足，不然，第二天還是會(huì)感覺睡眠不足的。

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