頸部拉伸運動有哪些

　　根據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，估計有三分之一的人每年都會經(jīng)歷一次頸部酸痛，而女性比男性更容易有這樣的癥狀。下面是小編幫大家整理的頸部拉伸運動有哪些，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　頸部拉伸運動有哪些 篇1

　　頸部拉伸是一種能夠幫助拉伸頸部的運動，對于頸部很有幫助，方法也有很多。比如找一塊平地仰躺在上面，膝蓋要彎曲，兩只手放在腦后，然后將頭往前拉，盡量讓自己的下巴靠近自己的胸前，注意在這一系列的動作當中肩膀要下壓，不要跟著往上。還有的'還有的個上面動作相同，唯一一點不一樣的就是肩胛骨要貼在地面上，這個和肩膀下壓不同。

　　頸部左側拉伸，使右耳去尋找右肩。簡易坐姿，雙腿自然交叉。呼氣，頭部倒向右側，右耳去尋找右肩，微微收顎。吸氣，嘗試拉伸左側頸部同時保持脊椎舒展。保持呼吸數(shù)次。結束時吸氣，頭部回復正中位。（注意：放松肩膀并感受側頸部的拉伸）

　　還有的方法也是需要仰臥，兩只手就平直的放在身體兩邊，然后用兩只手掌推地，盡力的讓自己的臀部還有腿離開地面，兩只腿就向上伸直，并且還要彎曲兩只手肘。還有一種步驟跟這個一樣，就是后面加一個步驟，加上兩腿分開并慢慢降到地面。

　　頸部拉伸運動有哪些 篇2

　　頸椎的活動范圍非常大，有向前伸后仰以及左右擺動和旋轉的動作，而做這些動作的過程中，都屬于頸椎拉伸動作的`范圍。因為在這些活動的時候，頸椎周圍的肌肉也跟著有一定的活動，特別是在平時低頭情況比較多，已經(jīng)形成了頸椎病變的情況下，這些拉伸的動作更有利于本身頸椎病以及相關臨床癥狀的恢復。只不過在做這些頸部拉伸的動作過程中，一定要把握好運動量以及活動時間和活動范圍，要循序漸進，不要一下子將頸椎的活動范圍達到最大，反倒容易引起頸部周圍肌肉和韌帶的牽拉損傷，出現(xiàn)疼痛，不利于原有疾病的恢復，甚至會加重原有疾病的癥狀，做這些拉伸動作過程中一定要注意避免受風、受涼。

　　頸部拉伸運動有哪些 篇3

　　步驟一：頸后拉伸

　　坐位，挺胸收腹；然后緩慢低頭，內收下巴，直至最大角度；待頸后有拉伸感時，維持10-15秒；之后還原。

　　步驟二：頸前拉伸

　　保持坐位，緩慢仰頭，直至最大角度；待頸前有拉伸感時，維持10-15秒；之后還原。

　　步驟三：側向拉伸

　　保持坐位，右手放在頭部左側，緩慢向右側彎曲頭頸；待頸部左側有拉伸感時，維持10-15秒；之后還原，換另一側繼續(xù)拉伸。

　　步驟四：斜方肌拉伸

　　保持坐位，右手放在頭后部，將頭向右側偏轉，嘗試用下巴觸碰鎖骨；待頸部左側有拉伸感時，維持10-15秒；之后還原，換另一側繼續(xù)拉伸。

　　特別提示：

　　1、上述動作待熟練后，持續(xù)時間可逐漸延長至20-30秒，每天做3-5組。

　　2、拉伸過程中切忌用蠻力，若感不適應及時停止，并糾正動作。

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