綁沙袋跑步的好處是什么呢

　　為了增強自己的身體健康，很多人都加入到了鍛煉的行列中，各種各樣的戶外運動受到了大家的歡迎，當(dāng)然負(fù)重鍛煉形式，也能起到很好的鍛煉作用，很多的年輕男性，正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，在跑步的時候綁沙袋也有特殊的功效，那么您知道綁沙袋跑步的好處是什么呢？

　　負(fù)重鍛煉 經(jīng)常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激，獲得較好的骨質(zhì)量.負(fù)重鍛煉可以刺激骨骼，使鈣便于流入，讓骨骼更強健，并延緩骨鈣丟失.因此，健康專家建議每周進(jìn)行3~5次的負(fù)重鍛煉，例如步行，慢跑，跑步，爬樓梯，跳繩，每次持續(xù)30~60分鐘即可. 負(fù)重鍛煉利弊談 有些人喜歡在慢跑或快走時手里拿兩個啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，以增加運動負(fù)荷量。

　　從理論上來說，增加鍛煉負(fù)荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里， 并且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強肌肉力量。然而，負(fù)重鍛煉也有不利的一面，那就是容易受傷，一些患者也不宜采用負(fù)重鍛煉的方法。 假如一個人用每小時4英里的速度快走1小時，他消耗的熱量是400卡路里，如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴，大約能夠多消耗10%的卡路里。這點卡路里并不算很多，但是鍛煉者卻因為增加了負(fù)荷量，很快就會感到疲勞。

　　假如他在鍛煉的時候手握兩個各重5磅的啞鈴，就會使卡路里的消耗量增加40%。當(dāng)然，鍛煉的時候不應(yīng)該一味地加大負(fù)荷量，因為負(fù)荷量增加的同時，肘關(guān)節(jié)和肩膀受傷的可能性也相應(yīng)增加。還有的人喜歡在跑步的時候在腿上綁沙袋，這樣做并不可取。雖然增加了負(fù)荷量，能夠消耗更多的熱量，但是，腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害，鍛煉者也更容易感到疲勞。其實，如果想消耗更多卡路里，只要適當(dāng)延長鍛煉時間，就能夠達(dá)到目的。

　　以上就是綁沙袋跑步的好處的詳細(xì)解答，越來越多的人關(guān)注自己的身體健康，鍛煉是一種很好的形式，現(xiàn)實生活中忙碌的生活總是壓的我們喘不上氣來，其實負(fù)重練習(xí)，也是一種很好的鍛煉方法，希望綁沙袋跑步這樣的運動形式，能夠被大家所接受。

　　拓展：跑步的好處

　　1、眼睛

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液

　　有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？

　　6、肝臟

　　我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

　　7、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

　　8、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋

　　有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。

　　10、肌肉

　　除了看上去結(jié)實有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。

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