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如何增加運(yùn)動(dòng)量
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)是健康的標(biāo)志,所以很多的人為了追求自己的健康,都是會(huì)去選擇進(jìn)行比較多的運(yùn)動(dòng)去充實(shí)自己,但是實(shí)際上,很多的人即使是想要去進(jìn)行運(yùn)動(dòng),也是比較難以勻出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的。下面是小編精心整理的如何增加運(yùn)動(dòng)量,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
如何增加運(yùn)動(dòng)量
我們都知道,想要達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果,那么是需要逐漸增加一定的運(yùn)動(dòng)量的,但是如果我們沒(méi)有注意正確的方法,那么可能會(huì)給自己的身體帶來(lái)更大的負(fù)荷,所以如何增加運(yùn)動(dòng)量問(wèn)題,當(dāng)然應(yīng)該注意一些方法和技巧,下面要為大家介紹一下,應(yīng)該如何增加運(yùn)動(dòng)量。
采用什么運(yùn)動(dòng)方式,達(dá)到什么目的,效果大小,自己的承受能力如何。要注意考慮清楚,然后有計(jì)劃、有小結(jié)、有調(diào)整,逐步增加運(yùn)動(dòng)量,最終達(dá)到和實(shí)現(xiàn)自己的鍛煉目的與目標(biāo)。一個(gè)人的勞動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適可而止,以不倦怠疲累為準(zhǔn),否則必然適得其反;蛘咦屪约旱纳眢w受傷,這肯定不值得了。
通常情況下運(yùn)動(dòng)的目的不外是保健養(yǎng)生,保健養(yǎng)生最好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng),如散步、蹦迪、集體舞和交誼舞等等,讓優(yōu)美的旋律和鏗鏘的節(jié)湊帶動(dòng)自己的腳步以增加運(yùn)動(dòng)量,無(wú)疑是最明智的選擇。
平時(shí)你就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話,那么上面走所介紹的這些常識(shí),就應(yīng)該格外的注重了,增加運(yùn)動(dòng)量,如果方法不正確的話,反而給自己的身體受到一些不良的影響和傷害,每個(gè)運(yùn)動(dòng)的朋友能夠更加注重這些問(wèn)題,科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)。
日常生活中增加運(yùn)動(dòng)量的常用方法
(1)每天提前半小時(shí)起床,在上班的路上或宿舍里步行一段時(shí)間。
(2)堅(jiān)持每天騎自行車上、下班。如果必須乘公共汽車上、下班,不妨提前幾個(gè)站下車,步行一段路程。
(3)在工間休息時(shí),做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。
(4)如果你工作在樓上,有乘電梯和走樓梯兩種途徑供選擇的話,不妨選擇走樓梯,不要乘電梯。上樓梯時(shí)如果感覺(jué)累,可以采用上一層樓,休息一會(huì)兒,再上一層,直至到達(dá)的方法。這樣雖然累一點(diǎn),但可以達(dá)到鍛煉的目的。
(5)最好能加入公園里的晨起鍛煉隊(duì)伍,大家在一起鍛煉時(shí)間過(guò)的快,又不會(huì)覺(jué)的無(wú)聊,與同齡的朋友一起活動(dòng)是一種養(yǎng)成日常鍛煉習(xí)慣的極好方法。
怎么讓你一天的運(yùn)動(dòng)量足夠
上班時(shí)
使用坐立式書桌:
站著跟坐著比起來(lái)不算多,但是效果是很好的。一項(xiàng)研究請(qǐng)人員們站或坐3小時(shí),結(jié)果顯示,比起坐著,站著能幫助降低人員的血糖值及燃燒174卡的熱量。
設(shè)置活動(dòng)鬧鈴:
用手機(jī)腦玲提醒自己何時(shí)該站起來(lái)然后活動(dòng),并找一個(gè)同伴一起這項(xiàng)計(jì)劃,可以做任何活動(dòng),像是坐式深蹲或在辦公室伸展走動(dòng)。不要太在意你該做什么,反正起來(lái)動(dòng)就對(duì)了。
建立一個(gè)活動(dòng)風(fēng)氣:
如果你的工作場(chǎng)合不適合進(jìn)行活動(dòng),那是時(shí)候改變一下了。在會(huì)議中站著或是邊講電話邊走動(dòng)可能會(huì)很奇怪,但當(dāng)你跟其他人接受更多的活動(dòng)習(xí)慣后,這些舉動(dòng)就會(huì)變成工作場(chǎng)合中的規(guī)范,嘗試跟管理者還有職員講解活動(dòng)的重要性,建議會(huì)議可以邊走邊進(jìn)行、起立伸展的休息時(shí)間、騎單車上班日等。
在家
讓孩子的玩耍時(shí)間成為你的活動(dòng)時(shí)間:
當(dāng)趕著下班去接孩子并將他們送去足球練習(xí),這樣會(huì)覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間練習(xí)。利用晚上的時(shí)間,趁孩子練習(xí)時(shí)做自己的訓(xùn)練。可以提出建議像是幫助足球隊(duì)做事,或是加入并邀請(qǐng)其他家長(zhǎng)一起去戶外走走,亦或是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
電視活動(dòng)時(shí)間:
人平均一天看五小時(shí)的電視,比起不看電視,當(dāng)在看電視的時(shí)候,建立一個(gè)現(xiàn)實(shí)點(diǎn)的目標(biāo)比較實(shí)際。站著或是原地踏步,定期用沙發(fā)做伏地挺身或深蹲,也可以做伸展,然后每個(gè)節(jié)目開始前做10分鐘的走路。這些對(duì)于晚餐后的血糖控制很有幫助。
在路上
通行中加入活動(dòng):
這不代表要你賣車然后每天騎單車,這包含了停車停遠(yuǎn)一點(diǎn)、用走樓梯代替電梯、與其用通訊軟體,用走的去同事的辦公桌等。從A到B點(diǎn),想想要如何增加活動(dòng)量。
旅行活動(dòng):
人們常把旅行當(dāng)作他們規(guī)律運(yùn)動(dòng)的障礙,但只要有正確的心態(tài),這就不是問(wèn)題。許多機(jī)場(chǎng)都有健身房及瑜珈房,多數(shù)的飯店也都有健身設(shè)備,比起規(guī)律的計(jì)劃,應(yīng)該想想怎樣能在旅行中動(dòng)到更多。可以走去看看風(fēng)景,或是睡前在房間做伏地挺身。關(guān)鍵是如何維持規(guī)律運(yùn)動(dòng),先不用管你的環(huán)境或是行程。
承諾運(yùn)動(dòng)
每日運(yùn)動(dòng)對(duì)于健全心態(tài)與健康的身體是很重要的,比起花更多小時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練,去檢視自己的生活模式并找到方法去加入更多活動(dòng)。
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