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有效增大胸肌的方法?

時間:2024-09-15 16:40:52 學人智庫 我要投稿
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有效增大胸肌的方法?

胸部是人身上最性感的部位,不管是女性還是男性,女性鍛煉胸肌可以讓胸部更加的堅挺,男性鍛煉胸肌會變得更加雄壯有力量。但是胸肌的訓練方法是很多的,而且需要長期的堅持才有效果。胸部訓練的方法不正確的話,還會影響到胸部的形狀。那么怎么才能增大胸肌呢?

上斜啞鈴臥推

調節(jié)斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,沉肩,雙腳充分著地,肘部打開,雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫,掌心向前,啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成,注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。

仰臥平板啞鈴飛鳥

平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分著地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。

仰臥下斜啞鈴飛鳥

調節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30°左右,上身挺胸,收腹,背部收緊,雙腿固定在架子上,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下落至與地面平行的位置,略微停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動過程中,手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣,上舉呼氣,避免大腦缺氧。

以上介紹了一些鍛煉胸肌的方法,長期堅持做這些運動,是可以增大胸肌的。特別是男性。除了這些運動以外,還可以在健身房做一些器械的訓練,比如劃船機、擴胸器等等,除了運動以外,還要補充一點蛋白質,多吃點雞蛋。

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