考試容易緊張怎么辦

　　有時候我們會在考試前緊張，面對這種情況我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？下面大家就隨小編一起去了解一下吧！

　　方法

　　一。訂好復(fù)習(xí)計劃，按照計劃完成復(fù)習(xí)任務(wù)，掌握好應(yīng)該掌握的知識點，對考試成竹在胸自然不會太緊張了；

　　二。做放松練習(xí)�？荚囍�前三天每晚睡覺之前聽聽輕音樂，我個人比較喜歡肖邦的鋼琴曲，盡量想一些自己喜歡的情景啊之類的；多吃水果，少吃油膩的食物

　　三。調(diào)整心態(tài)�？荚嚿耨R的，盡力而為就行了，壓力太大會適得其反。等你經(jīng)過中考，回頭看看的時候，你會發(fā)現(xiàn)它只是你生命中一部小小的插曲，結(jié)果并沒有那么重要。

　　總之，緊張誰都會的，聰明的你應(yīng)該把緊張變?yōu)閯恿�，相信自己一定能成功的�?/p>

　　心態(tài)調(diào)整

　　1.要增強自信心

　　要獲取好成績，有一個好的心態(tài)，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平�？忌�在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已 ”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)。

　　2.放松情緒與壓力

　　呼吸松弛訓(xùn)練：當出現(xiàn)不良情緒時，找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　肌肉松弛訓(xùn)練：坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

　　聯(lián)想放松法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　3.扮怪臉法

　　找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　4.轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練

　　轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

　　5.積極暗示法

　　要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。 心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

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